大家都被“8小时睡眠论”骗了？50岁后，最佳睡眠时间是多少？

凌晨两点，看着熟睡的老伴，老李心里无比焦躁。很长一段时间以来，他都没有睡过一个好觉。

之前他的睡眠一直很好，每次都是一觉到天亮，中间甚至连做梦都很少。可最近一两年来，因为在网上的科普文章中看到“8小时睡眠论”，所以他就无比相信这个理论。

如果晚上睡得早，第二天他就逼着自己早早起来；如果晚上睡得迟，第二天哪怕早早就醒了，他还是硬躺在床上，逼着自己睡觉，等躺够了8个小时才起来。

在这种循环往复下，老李变得越来越焦虑，睡眠质量也越来越差。因为总是担心自己没有睡够8小时，他在焦虑和睡眠不足中形成了恶性循环。

大家都被“8小时睡眠论”给骗了

8个小时本来是每晚的人均睡眠时间，但是不知道从什么时候开始，这个时间慢慢演变成了推荐的睡眠时间。现实生活中有很多像老李这样的，过度追求8个小时的睡眠，而将自己陷入巨大的压力之中。

事实上，过度追求8个小时的睡眠是不正确的。首先，我们每个人的睡眠时间都不同，就比如有的人一天只需要睡四五个小时即可，照样能精力充沛；而有的人一天需要睡十个小时以上，谷爱凌就是典型代表。只要是适合自己的睡眠时间就行，过分地一刀切只会让人更加不适应。

其次，我们在评估和衡量睡眠质量时应该看睡了几个睡眠周期，而不是执着于到底睡了几个小时。

90分钟为一个睡眠周期，在这90分钟里，人体会先后经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠这几个阶段。这个过程就好比我们下楼梯，越往下越深，睡眠也是越来越深。这90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们在衡量睡眠质量时不能只看睡了多长时间，更应该看睡了几个睡眠周期，身体的修复与睡眠，都是跟着这个周期走的。

就比如说，如果你一直处于半梦半醒之间，这种状态下哪怕你睡了十几个小时也没啥太大用处。

最后，硬性强调8个小时的睡眠是不切实际的。因为现实生活中，我们难免会遇到一些突发情况，这些突发情况可能会导致我们的睡眠无法达到8个小时。如果这时你还在一味追求8个小时的睡眠，那你就会因为睡眠时间不够而陷入焦虑和沮丧中。

总是睡不好，到底是什么原因？

①睡觉姿势不对

每个人都有固定的睡觉姿势，不论是双脚外八，还是趴着睡，又或者是过度蜷缩，这里都是不推荐的。个人推荐右侧卧或者仰卧，这是较为理想的睡姿，不过平躺时尽量让颈部、腰部和膝关节等都要有支撑，这样更有利于身体放松，就更容易入睡了。

②房间环境差

睡眠环境如果隔音效果差，光线明亮或者环境嘈杂，都会影响到睡眠质量。因此，在睡觉时一定要尽量选择一个声音、色彩和室内温度等都比较适合自己的环境。

③寝具不合适

寝具也会影响到睡眠，比如被子太厚或者太薄，夜里就很容易被热醒或者冻醒。床太软或太硬，也会让人在床上翻来覆去难以入睡，这些需要大家在实际应用中选择最适合自己的。

④一些疾病的原因

如果排除了以上因素，还是难以入睡，那就考虑一些疾病的可能。比如抑郁症、精神焦虑、腹部脂肪过多和胃食管反流等，都可能导致睡眠质量差或入睡困难等问题。

那各个年龄段的人，每日推荐的睡眠时间到底是多少呢？下面这个数据大家可以作为参考。

0-3个月：14-17小时；

4-11个月：12-15小时；

1-2岁：11-14小时；

3-5岁：10-13小时；

6-13岁：9-11小时；

14-17岁：8-10小时；

18-25岁：7-9小时；

26-64岁：7-9小时；

大于65岁：7-8小时。