夏季老人易突发疾病，想要健康长寿，日常需做好这4件事！

　　进入夏季以后，气温非常的炎热，很多人会出现一系列的不适感，比如心情烦躁、食欲下降、经常性头晕、乏力等。尤其是一些老年人，在夏季时患有一些疾病的概率比其他季节要高很多倍。

　　所以对于老年人群来说，夏季一定要做好养生工作。那么，老年人在夏季到底该如何养生呢？

　　老年人夏季如何养生？

　　一、做好室内温度调整

　　对于老年人群来讲，在夏季时不能过度贪凉，比如长时间开空调。老年人群一旦长期处在这样的环境当中，会导致整体血液循环速度受到影响。而且会导致关节受到寒凉之气的侵袭，很容易发生各种关节疾病。

　　但是，如果室内温度过高，很容易使老年人身体过度流汗，不但引起中暑现象，发生水电解质紊乱的概率也会特别高。

　　所以对于老年人群来说，夏季时室内温度最好保持在26~28度之间，而且一定要有新鲜的空气流入。

　　可以在每天早上6点左右将门窗全部打开，在上午11点左右时，则可以将门窗关闭并且适当开放空调。在下午3点左右的时间段中将空调关闭，并且要打开窗户透气。这既能够有效调整室内温度，也可以让室内有新鲜空气流通。

　　二、改善膳食结构

　　夏季时老年人不要吃任何寒凉的食物，更不要饮用冰镇饮品，还应注意食品的卫生工作，如果食物变质、腐烂、发霉，那么一定要立即丢弃。

　　一日三餐要多吃一些清淡食物，以蔬菜为主，比如可以多吃一些冬瓜、丝瓜、黄瓜以及绿叶蔬菜。这些食物含有大量的维生素、膳食纤维和水分，既可以减轻老年人的消化负担，还可以为老年人补充一定的水分。

　　还应该适当吃一些苦味食物，比如苦瓜，有着养心安神去火的作用，也要注意营养的搭配，适当吃一些鱼肉、瘦肉、少量蛋类以及豆类食物，避免身体因缺乏营养物质而导致体质下降。

　　三、运动方式调整

　　老年人在夏季也应该适当运动，能够提高消化、代谢功能，还可以促使血液循环，并且达到提高免疫力的作用。

　　但应注意运动方式的调整，不能进行任何剧烈运动，运动方式要以慢走、太极拳为主。而且在进行运动时，要选择气温较低的时间段，否则很容易发生中暑现象。

　　四、保证充足睡眠

　　一定要保持充足睡眠时间，每晚10:30左右时间入睡，早上5点左右起床，每天应保持7小时左右的睡眠时间。

　　另外，中午可以适当午睡半小时，对于心脏、大脑等各个器官都有着较好的维护作用。

　　总而言之，对于老年人群来说，在夏季时一定要注意做好身体养生工作。除了以上4点之外，要做好防暑工作，不要在阳光强烈时外出，否则很容易引起中暑。

　　除此以外，老年人在夏季时还应合理水分的摄入，每天适当补充水分，要以白开水为主，能够防止出现缺水现象。但是，也不要出现过量补水的行为，否则，会对消化道以及肾脏健康造成一定的影响，对健康反而不利。