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50岁后常跑步,是养生还是“养病”?看看56岁男子的经历

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若大家细心观察下,就能发现,现在每天的小区公园里,锻炼比较多的并不是年轻人,而是中老年人,他们的运动能力甚至都比年轻人要好。对于50岁及以上的人来说,很多人都爱养生,知道运动有益身体健康,每天都会运动。我们就拿跑步这项运动来说,50岁以后经常跑步,真的养生吗?为何有人却跑出了病?该如何运动才是正确的?一位56岁男子的经历,大家当引以为戒,别犯同样的错误,下面具体跟大家说说是怎么回事。

50岁后常跑步,对身体健康到底是好事还是坏事?

适度跑步的前提下,跑步是养生的一件事。经常跑步,身体或能得到以下这些好处:

肺活量得到提高:跑步时会提高心脏的泵血能力,人需要调节呼吸,在此过程中,对于提升肺活量有帮助。跑一段时间后或许就能发现,心肺功能跟以前相比有了明显的改善,不再一跑就累得不行、不再大喘气了。

延缓肌肉流失:特别是对于男性来说,力量是一种象征,而到了50岁,肌肉会有所流失,运动起来也不再像以前那样得心应手了,很多男性都有将军肚,体重也超重了。若是能坚持跑步,就可以有效促进代谢,燃烧脂肪,增强肌肉力量,延缓肌肉的流失,整个人看上去也比较显年轻。

舒缓身心,改善睡眠:人到中年,上有老下有小,身上的担子比较重,到了更年期阶段,身体还会出现一系列的不适,睡眠容易受到影响,很多朋友常失眠、早醒、多梦。其实,跑步不仅不会加压,反而可以减压,跑步时机体会释放出内啡肽,有助于舒缓身心,从而对于改善睡眠质量也有一定的帮助。

但是如果过度运动,每天都跑七八公里,甚至更多,就可能是养病了。56岁的张大爷,坚持每天都跑这么多,但是不久之后,他经常感到膝盖疼,一开始他没当回事,直道后来不跑步的时候,膝盖也疼,他才感觉不妙,及时去进行了检查,没想到膝关节已经受损了,出现了炎症。若再拖下去,医生告诉他,可能最后得置换关节了。

由此可见,跑步虽有益健康,但也要根据自己的年龄和身体情况来看,对于50岁以上的人来说,其实不宜过多锻炼,适度锻炼即可。若体质比较好,以前就有运动的习惯,可以每天慢跑一会,若之前没有运动的习惯,可以先从走路开始,循序渐进地调整。

除了不能过度运动,对于中老年人来说,运动的同时营养也要跟得上,如果营养不良,运动的效果会事倍功半,运动起来可能也比较费力,反而不健康。特别是蛋白质和钙质,要注意适当补充。

综上所述,50岁后经常跑步的人,一般会得到两个结果,一是养生,二则可能是养病了,这位男子的错误跑步方法,大家要引以为戒,只有正确且适度的锻炼,才能给身体健康带来好处。

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