站桩需要注意的几点，不要盲目去练！

在站桩中，身体内外是一种安定的自然状态，呼吸平稳，身体有序。这些作用完全靠动功是完成不好的，上来就练拳，易出现所说的“花架子”。拳法基本功最主要的就是站桩，那么如何站就显得很重要。

人们常说万事开“头”难，站桩中“头”也是比较难的一关，“头”是诸阳之会，不领一身之气坍塌。首先头有被拎起的感觉，好像百会穴有线悬挂于天际（不要用力，一用力气血易上冲血压升高）。百会穴每个人都熟知，但大概80%的人会找错，即使能找对穴位，也有很多人在站桩过程中意识偏前，咽干、喉头紧、气顶舌根等等都有此原因，所以要悉心体会百会穴的位置。

肩要平、要沉、要开。两肩胛骨要浑圆地覆盖上背（两手互叠于小腹，两肘尖往前一顶的状态，如迎宾司仪，下图的肘还要稍往前一点，小臂要几乎平行于身体），这样自然含胸拔背，两臂无论什么动作自成圆形有抱意；肘要松张；手心要空，手心周围的皮肤好像都绷紧了，劲力舒展到指肚，指尖用意微扣、梢劲合住；虎口圆、舒展开；不管什么姿势两手中指意始终相对。

松腰竖脊。腰的位置不是命门穴（平第二腰椎），也不是指裤腰带处，而是下丹田所对应的脊骨处（平四、五腰椎之间）。保持肩背的状态不变，将腰下松，使翘起的臀部往下顺溜，骶骨有力，整个脊柱骨上下拔开、顺直。尾骨随腰下松往里收提，使谷道（肛门）自然上提，丹田微微被托起（外形有收的感觉），如此气自能下沉并贴脊背。俗话说：塌腰能起全身力，所以腰的位置一定要搞清楚。“松胯转腰”都耳熟能详，如果腰指腰带处（即最细的部位），那么不松胯也能转，但一转就成了转胸，气必憋在胸部而不能达丹田。松胯，最关键的是打开、收吸腹股沟，腹股沟处要空。

下盘，一般都知道要如骑马圆裆，但要真做到也非易事。坐在马上要开胯；马奔跑时两膝要夹着马肚；脚既要有力踩踏着马墩、又要提收住劲，使膝曲中有挺，臀部即提且坐（不能坐死了）。膝窝里像是竹片支撑着、有弹性，这样两腿就有内力。两腿也如打开的一把大钳子。脚要平吸大地（如站在冲浪板上），脚心要空，脚趾稍稍分开。踝关节要360度着力均匀、要空，它是大地之力通向身体的第一个通道很重要，平时行、走、坐、卧都可以训练扩踝、松踝。