心理学：想要走出情绪内耗，你需要建立一个足够包容的情绪容器

情绪陷入内耗的时候，就像是烧开的油锅，急需要一个容器来承载它。

情绪本身不是垃圾，但是情绪的内耗过程就会产生很多垃圾。这种感觉就好像身体内有太多“承受不了”“难以理解”“难以忍受”的东西，让我们内心感到十分的痛苦。一种朴素的想法就此诞生了，那就是找到一个容器把这些糟糕的情绪放进去。就好像是把“魔鬼”关到房间里，又好像是把垃圾丢到“垃圾桶”里。其实根据客体关系理论来讲，更像是把坏脾气撒向自己的母亲，寄希望母亲能够涵容、处理、理解、接纳我们这些不能忍受、不能理解、不能处理的糟糕情绪。

什么是情绪容器？

能承载自身情绪而不失控

一个足够大的情绪容器，能够承载自身的情绪而不失控。就好像是拳击手在擂台比赛，这个擂台就是一个容器，无论拳击手怎么折腾擂台都能够涵容他们。当我们出现不好的情绪时，如果存在这样一个情绪容器，就能够允许我们随意地折腾而不至于陷入失控的局面之中。换言之，我可以失落、伤心、无助、愤怒，但是我能够承载这些情绪而不会做出失控的行为。情绪容器本身是为承载情绪而生，不会阻止任何情绪体验，只不过将一些不会的情绪限制在了安全的范围之内。

能处理自身情绪而不内耗

一个足够强的情绪容器，能够处理自身情绪而不内耗。在成长中总是出现一些我们暂时无法理解、无法处理的经验，情绪容器的存在就是帮助我们更好的处理这部分无法理解、无法处理的情绪。婴儿陷入情绪内耗时会哭闹不止，此时妈妈总能够很有耐心地照料婴儿，试图理解并处理婴儿的烦恼情绪。毫无疑问的是，妈妈总是能够妥善地处理好婴儿的焦虑情绪，使其恢复平静。对于婴儿来说，妈妈就是一个情绪容器。在成长过程中，如果能够将妈妈的心智内化到自身经验中去，就好像拥有了一个随身携带的情绪容器一样。