我从160斤到120斤，减掉了大肚子，用这5个方法，简单高效！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人胖起来都是先胖肚子，最难瘦下来的也是肚子，这一点我深有体会，我从160斤减到120斤，最难瘦的就是肚子，其实最胖的也是肚子，肚子一大，看起来就像怀孕了一样，穿什么衣服都不好看，不少女性同胞也有和我一样的烦恼，特别是夏天，别说穿裙子了，穿啥都感觉很不搭。

在减肥过程中，姚老师也走了很多弯路，最后通过营养学，才慢慢走上了健康减肥的道路。碰巧这两天很多粉丝问到了这个问题，接下来给大家分享下我减掉大肚子的5个方法，你只需要照着做，也可以瘦下来。

1：三餐荤素搭配均匀

有些人觉得减肥就是节食，不吃晚餐，这是一个错误的观念，人体每天的营养是最低的保障，营养不到位，想瘦是非常难的，合理安排三餐，是减肥的第一步。

饮食以清淡为主，尽量少油，少盐，不要太重口味，多吃蔬菜和低脂肪肉类，比如：鸡胸肉，牛肉，蛋，鱼，奶要搭配好，少食多餐，不要暴饮暴食。

我的高效减肥食谱：优质蛋白+优质碳水+膳食纤维

早餐：燕麦+鸡蛋+西兰花

午餐：杂粮饭+瘦牛肉+生菜

晚餐：圣女果+腰果+胡萝卜

2：每周3~5次有氧运动

运动是为了加快代谢，迅速减掉肚子，在饮食均衡的基础上配合运动，效果可以加快2倍，每周保持3~5次有氧运动，每次30~60分钟最佳。

常见的有氧运动：跑步，跳绳，快走，都可以进行，跳绳的话注意保护少膝盖。

3：饭后靠墙站20分钟

我有个粉丝姐姐就靠这个动作，一个月减了20斤。这个动作很简单，但是要每天坚持20分钟，坚持一个月不是所有人都能做得到的。

靠墙站立的细节：

a：按照“一条线，两核心”为基准，即后脑勺，背部，臀部，脚跟处于一条线上，腰部和腹部是两个核心，看起来就像整个人贴在墙上。

b：将两脚的前脚尖分开80°，两脚后跟保持贴在一起保持不动，双腿紧绷，有拉伸的感觉。

c：调整呼吸均匀，收紧小腹，挺胸抬头，时间从短到长，从10分钟再到20分钟循序渐进，动作一定要到位，一整套下来，整个人是非常有感觉的。

4：晚上11点前入睡

熬夜会使人皮肤松弛，肉变垮，同时也很显老，第二天气色和状态会下降一个档次

经常熬夜会使体内瘦素分泌过少，导致第二天暴饮暴食，容易堆积脂肪，同时每天睡眠不够8个小时影响代谢功能，会让体重大幅度上涨。

5：每天保持2000毫升水

喝水不够会导致代谢降低，影响脂肪分解，每天养成喝水的好习惯，喝够2000毫升水，喝的时候小口小口地喝，能够增强饱腹感，这样就不怕吃太多东西了。

减肚子真的不容易，但是我按照以上分享的5点去做，2个月减下了40斤，肚子也变成腹肌，正确的方法+坚持，就是最高效的减肥方法，如果你没雨更好的方法，可以尝试下，相信一个月后的你，肯定会有非常大的变化！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领*取的人比较多，想要的点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免*费分享-给你，让你少走更多弯路！