研究发现：心跳快慢决定寿命长短，心率多少比较好？告诉你答案

你知道吗？每天都在“工作”的心脏，它的跳动速度或与人的寿命长短相关。

一、200万人研究发现：心跳快慢与寿命长短相关

关于心跳快慢与寿命之间的联系，台湾卫生研究院温启邦教授曾进行过专门的研究。温教授自1994年开始，共收集了近200万份的体检资料。通过分析受试者的体检资料，来判断心跳速度与寿命之间的联系，在剔除三高、吸烟等容易影响心血管健康的因素后得出结论。

①心率处于60-70次/分钟的人群，心跳每增加一次或与预期寿命缩短4个月相关；

②心率处于60-70次/分钟的人群，相较于<60次/分钟的人群，预期寿命平均缩短了3年；

③心率处于80-90次/分钟的人群，预期寿命平均缩短了5年、处于90-100次/分钟的人，预期平均寿命缩短了8年、每分钟心率>100的，预期平均寿命缩短了13年。

对此结果，温教授认为与心率快导致心脏负荷过大相关，长期超负荷的工作，会增加心脏提前“报废”的概率。

同时，瑞典的一项研究也发现，心率过快或与老年痴呆发生风险增加相关。研究人员对2147位年龄超过60岁的老年人进行了多年的随访，随访过程中共有289名受试者确诊痴呆症。

在校正了年龄、性别、吸烟、运动等可能会影响老年痴呆发生的因素后，研究人员发现，相较于静息心率每分钟60-69次的人群，静息心率每分钟超过80次的受试者，罹患痴呆的风险增加了55%。

二、心跳过快过慢，都要警惕

心跳过快会增加多种疾病的发生风险，但这并不代表心跳越慢就越好，心跳过慢也可能会给健康带来威胁。

中华医学会心电生理与起搏分会李学奇表示，长期心率过慢也会有危害，容易导致心脏供血不足，从而引起缺氧或缺血，一旦心率低于每分钟50次，就要及时就医。

正常情况下，每分钟的心率应保持在60-100次，每分钟低于60次被称之为心动过缓、高于100次则被称之为心动过速。人在激动、运动时和喝了咖啡、茶叶等能量饮料后，心率也会出现心率加快，或是老年人由于身体机能下降导致心率变慢，这些情况下的心率快慢都是生理性的，一段时间后就会恢复平缓，对心脏的影响不大。

真正要关注的是病理性的心跳过快或者过慢，会给健康带来较大威胁。

心率过快，无疑会增加心血管疾病的风险。心脏每跳动一次，就会给动脉带来一次冲击。心跳次数越多会导致动脉受到的刺激越大，容易诱发血管内皮损伤、动脉粥样硬化。且心跳的次数还与内分泌系统、神经系统功能相关，心率过快会引起交感神经过度兴奋、儿茶酚胺分泌增加，容易诱发心衰、高血压的发生。

心率过慢会导致心脏的排出量下降，继而会让大脑、体内各脏器的供血不足，容易诱发功能性损伤，轻则影响到正常生活。严重的情况下会诱发晕厥、猝死，威胁生命安全。

专家表示，多项研究都证明了心跳与寿命呈负相关，心跳在每分钟60-100次的正常范围值内：心率越小寿命越长。

三、如何稳住“乱动”的心脏，6件事很关键

想要让心跳保持稳定，要从生活中的一些细节去进行改变，这几件事很重要，值得每个人学习。

1、戒烟限酒

吸烟饮酒会给全身健康都带来较大的威胁，容易诱发血管内皮损伤、心率加快等心血管疾病发生，还会增加癌症的发病风险。想要保持健康，戒烟限酒很重要。

2、减少熬夜

睡眠不足会导致体内生理和激素发生变化，继而让血压、血糖上升，还会一定程度增加血液内炎症物质的水平，这些因素都会影响心脏健康，增加罹患冠心病的风险。

3、控制体重

数据显示，人的体重每增加10%，体内的胆固醇会增加17.5、冠心病风险增加37%。随着体重的增加，胆固醇水平以及冠心病风险会直线上升，想要预防心血管疾病发生，保持健康的体重很关键。

4、情绪稳定

长期处于焦虑、抑郁等不良情绪下，会导致体内肾上腺素大量分泌，继而让呼吸急促、心跳速度加快，还会增加血压、血糖水平，对于心脏健康极为不利。因此，要学会纾解自己的不良情绪，以乐观开朗的心态去面对生活。

5、科学饮食

长期食用高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，会导致体内脂肪过剩，大量的脂肪沉积在血管内，容易诱发动脉粥样硬化，影响心脏健康。健康的饮食应该要多吃新鲜的水果蔬菜，尽可能保证食物摄入多样化，同时要注意以清淡的为主。

6、坚持运动

运动可以让体内的新陈代谢速度加快，对于增强心肺功能也有好处，有利于心脏健康。注意运动一定要长期坚持，三天打鱼两天晒网难以起到好的效果。

心跳的次数与健康之间有很大的联系，当发现自己频繁的出现心跳异常，建议及时去就医检查。

参考资料：
[1]《新研究 | 心跳越快，“走”得越早？稳住心跳做这些~》.江西中科中西医结合门诊部 2023-04-03
[2]《痴呆风险竟藏在心率里！随访12年的研究发现，60岁及以上老年人静息心率≥80次/分钟与痴呆症风险增加55%有关丨临床大发现》. 奇点网 2021-12-17
[3]《每分跳超100下就属心悸 心跳过速或致心衰"找上门"》.人民网-科普中国 2018-09-05

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