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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人减肥最烦的就是眼看着体重就要刷刷往下掉了，却到了平台期体重卡住了，这对于一个减肥的人来说很打击信心，有些人甚至就此放弃了。我从160斤减到120斤，期间也经历过平台期，后来通过学习营养学才得以突破，最后成功瘦下来。
为什么减肥会有平台期？有两个主要原因：1、基础代谢差，二、胃肠道吸收能力较好。
一：怎样才能突破减肥平台期？
一般情况下，平台期为1~2个月，体重不会下降，甚至有些还会增加。
许多人瘦不下来的主要原因是他们觉得坚持了这么久没有变化，减肥的决心就开始松懈了。与一开始相比，对自己的要求没那么高了，在许多地方放宽了要求。
由于每个人的体质不同，平台期的长短也不同，有些人可以在一周内突破，而另一些人则需要一年半载的时间。所以比较考验人的心态，在这段时间里，我们还需要一些减肥策略来帮助突破平台期。
二：加快突破平台期的4种方法
如果你想快速度过平台期，那就需要根据自己的情况进行调整。今天，姚老师将与大家分享我总结的4种方式，帮助大家突破平台期，快速达到理想体重。
1：适当增加欺骗餐
说到欺骗餐，很多人应该非常熟悉它。平时我们控制饮食后，身体长期处于低热量状态中，形成一定的适应性。此时，安排一顿大餐，让身体摄入更多的卡路里。重新打破热量平衡，有利于脂肪分解。
欺骗餐本质上是欺骗自己的代谢细胞，在身体长期处于低脂肪状态时，突然摄入更多的热量。欺骗自己的代谢细胞放松了自己的长期精神紧张。
2：提高一定程度的肌肉训练
有些人为了使自己的效果更好，选择控制饮食提升运动的方式。
然而，如果我们长时间进行单一的有氧运动，身体会产生适应性，降低每个人的运动效果。在这个时候，我们可以改变一些力量训练来锻炼，这不仅会破坏人体的适应性，还会增加我们的肌肉含量，加速脂肪的分解。
力量训练更注重提高肌肉含量。因此，在进行力量训练时，我们必须记住补充蛋白质，不仅可以加速每个人的肌肉生长，还可以修复每个人受损的肌肉。常见的力量训练有很多，如深蹲、快逃、平板支撑等。
3：让自己休息一下
因为我们长期处于低热量饮食中，有些人每天都会锻炼，身体会处于一个疲劳期。在疲劳状态下，许多人会下意识地懒惰。
并且每天进行高强度的锻炼，身体也无法承受，这样不但不会掉称，而且还会对身体造成一定的伤害。
让自己休息半个月或一个月，然后再进行下一阶段的减肥，这样你的身体才能恢复活力。
4：少吃一口米饭，多吃一口肉
如果你现在处于平台期，你可以适当调整你的饮食方式，少吃主食，多吃低热量蛋白质，这样你的热量摄入量相对较低，饱腹感相对较高，减肥效果自然会更有效率。
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