养成这5个习惯，做一个情绪稳定的人

关于情绪稳有一种错误的理解，就是认为情绪稳定的人通常是对情绪的感受性略为迟钝，所以在遇到事情的时候就没有太多反应，或者他们对情绪的反应不甚明显，所以“看上去情绪很稳定”。

但事实往往不是这样的，在面对一些不同寻常的情境时，任何人都会产生情绪变化，稳定与不稳定的区别在于，你怎样应对突如其来的好情绪和坏情绪。

情绪不稳定的人，在面对应激事件时往往会迅速产生很多灾难化的想法，并且在情绪的支配下把自己的问题外化到别人身上，进而猛烈攻击别人。不仅如此，他们还会长时间“沉迷”在强烈的负性情绪里，长此以往就很难在面对外界刺激的时候，做出正向反应。

再看那些情绪稳定的人，他们也会经历一些强烈的情绪，但是他们更加深思熟虑，处理情绪的方式更为成熟，所以会以更高级的方式对情绪做出反应。

那么，如何做一个情绪稳定的人呢？培养自己这5个习惯，便可以改善你的情绪。

不合理信念指的是那些对自己不切实际的期待和过度概括的想法，比如：

我是个一事无成的人；
这里的人都是SB；
我永远都不会找到一个喜欢我的人；

压力和逆境往往会把这些不合理信念激活，但如果我们不能及时发现并处理这些信念的话，就会任由它们摆布，而不是看到它们不合理的地方并改正。

举个例子，当你屡次求职失败之后，产生了一种过于悲观的想法：我永远都不会找到工作了。

但是如果你停下来仔细想想就会发现，这种想法是非常极端的，求职困难并不代表永远都不会有工作，而这种极度消极并且过于笼统的信念，将会引起你非常多的自我攻击，引发焦虑、抑郁甚至情绪崩溃。

所以如果你想在面临挫折和失败时能够及时走出来，保持心理韧性的话，就需要消灭这些不合理信念，可以分为两个步骤进行：

第一步，及时觉察

在遭遇挫折、负性事件以及产生强烈的负面情绪时立刻提醒自己：我需要马上停下来审视我的情绪，看看到底发生了什么。停下之后，进行自我对话：我为什么会产生这种情绪？我是如何看待这件事的？我的想法是否有一些不合理的地方？多进行自我对话，多问自己“为什么”，这样就会增强你对情绪的觉察能力，发现不合理信念。

第二步，挑战不合理信念

当你找到了头脑中的不合理信念时，不必评价它是对是错，也不用从道德层面进行评判，你只需要告诉自己，它们首先是有漏洞的，不能代表所有的情况，其次对自己的现实情况没有任何帮助。

然后，多进行这些训练，你便会发现那些隐藏在你内心许久的不合理信念，当你经常挑战这些信念时，改变就逐渐发生了。

情绪是我们对外界事物的一种反应，可以说它是我们写给自己的一封信，读懂它才能和它和平共处，但更多的人则是专注于情绪本身，以至于沉浸在情绪里不能自拔。

比如你希望能和那个非常自恋的领导划清界限，不再替他去做一些超出工作范围的事情，但是你马上想到了如果你拒绝的话，对方会有多愤怒，你以后的工作一定会更加困难，于是更加焦虑了。

当这种焦虑到达一定水平之后，你会不那么情愿，但是却相对果断地放弃划清界限这件事，以换取内心片刻的宁静。但这样做的后果是，你今后在工作里仍然会很痛苦，根源的问题并没有解决。

情绪是很多人用来做决定的依据之一，但它往往很不可靠。前面这个例子中，焦虑就是我们写给自己的一封信，但究竟因为什么焦虑，我们好像根本没有思考过。在面临冲突或者可能到来的冲突时，焦虑是不可避免的，读懂这一层并且能和焦虑和平共处，才会化被动为主动，不被焦虑左右。

其他情绪，亦是如此。

3.降低你的控制欲

人类很难接受无助和失控，这可能是刻在人性里的东西，比如你精心设计了聚会流程，结果来宾没有一个人按照流程进行；辛辛苦苦做出来的方案，结果提交给客户之后就开始忐忑不安，因为不确定能不能让对方满意，诸如此类。

但生活中的事实往往是，失控的情况多于可控，如果我们一直希望所有事情都按照固定节奏进行的话，那这种对控制的需求会带来巨大的痛苦和不稳定的情绪。

所以，尝试去接纳很多事情我们根本无法完全掌控的事实，尝试去接纳和容忍由于无助带来的情绪反应，逐渐放下自己那超强的控制欲，你的情绪就会平静很多。

期望，可以理解为人对某件事该如何发展的假设和预判。

比如，

当你和你的闺蜜诉说你这周工作有多劳累的时候，你希望对方能对你表示关心和同情；

当你忙完一个大项目之后，你希望你的老板能主动找到你，对你表示称赞并给你发一笔不菲的项目奖金；

你希望你花了三四天写好的文章，发出去之后成为10W+爆款......

这些期待可能都是合理的，但是它们对你的情绪没有任何帮助。

当你期待你的闺蜜始终如一地善解人意和体贴你时，她总有一天会没能让你满意，诱发你的失望；如果你总是期望老板能看见你的努力和成绩，那你终有一天会发现，你在他眼中并没有那么重要，他甚至连你叫什么都不知道。

很多期待的内核，实际上是我们尝试去控制和减轻无助感的方式：在心里预设了事情的发展方向，就会让自己产生一种错觉——这件事已经按照我的规划进行了，以此增加内心的安全感和确定性。

当然，所有人都会对各种事情自动产生一些期待，那么我们可以从另一个角度来思考，如果我有意地对某件事不抱任何期待，或是没那么高的期待，结果会如何呢？

可能你会收获更稳定的情绪，更平静的内心，对那些失控和在预判之外的事件，也不会产生更强烈的情绪反应。

很多人会给自己贴上很多标签：

遇到事情感到很难过，一边难过一边告诉自己，我太软弱了，我竟然感到难过；
生气了，然后责怪自己无缘无故生气，并且告诉自己，我是一个情绪不稳定的人；
感到焦虑，然后判断自己是一个容易“过度焦虑”的人，产生对焦虑的焦虑。

根据情绪反应来评价自己，往往会产生以偏概全的效果，因为我们的情绪往往是复合的，而非单一情绪作用的结果。

比如，我们会因为焦虑感到生气，因为悲伤感到内疚，因为感到失望而引发紧张，等等。所以在产生情绪体验的时候，不要着急给自己贴标签，而是用自我分析代替这种贴标签的方式。

举个例子，如果你发现自己又一次“无缘无故地生气”了，不妨先停下来观察自己的情绪，并且告诉自己：我现在很生气，但是好像没有什么理由，那这种生气到底从何而来呢？是不是刚才发生了什么事情？

这样练习的好处就是，你可以暂时摆脱情绪的控制，更主动地去觉察引发自己生气的原因，找到根源。然后你可能会发现，你每次的生气都会有相似的模式、雷同的情境等等，当你再经历类似的场景时，便会有意识地控制情绪。

所以，不要贴标签，要对自己保持好奇，要多进行自我分析。

最后，做一个情绪稳定的人并不难，难的是你是否愿意多了解自己，是否能够接受改变所带来的暂时痛苦。

作者：鸵鸟心理；INTJ，没有头衔，力求专业。

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