孕期最后三个月最容易缺什么营养元素？

导读：现在我们怀孕生小孩不仅仅是为了把孩子生下来那么简单，孕妈们更追求的是生一个健康的小宝宝，因此在怀孕的期间，“补充营养”就成为了孕妈们日常饮食中很关注的一个重点，孕妈的营养摄取充足，才能给予胎儿更充足均衡的吸收，让胎儿健康发育。

进入到了孕期的最后三个月，孕妈们在营养摄取上就更不能掉以轻心，这是胎儿发育成长最后的冲刺阶段，所以营养供给就一定不能短缺。而在孕晚期，有的营养元素需求量会变多很多，这时候孕妈就可能会出现吸收不足的情况，那在这期间，孕妈最容易缺的是什么营养元素呢？

对此，有两个营养元素是孕晚期妈妈最容易缺乏的：

1、钙

在孕晚期里，胎儿的发育成长会进入到一个相对快速的阶段，胎儿的骨骼发展会变得越来越强韧，毛发也会变得越来越茂密，身体也需要大量储存钙质供出生后的骨骼和牙齿发育。而这些都离不开钙质的吸收利用，孕晚期孕妇每天的钙质吸收需求量约为1000~1500mg每天。

正常的饮食下往往就容易出现钙质吸收不足的情况，同时伴随着出现身体储存的钙质向胎儿流失，进而引发孕妇小腿抽筋、牙齿松动、头晕、腰疼等缺钙的负面表现。所以，孕妈们日常的饮食中就要格外注意一些高钙食物的摄取，还可配合钙剂服用增加摄取量。

2、铁

随着孕晚期胎儿的发育成长，孕妈体内的血容量也在不断的增加，造血量巨大的情况下是需要大量的铁元素供应才能满足到母婴稳定的需求。如果孕期有缺铁的情况，就会制约到胎儿的健康成长，出现胎盘氧气及营养物质供应缺乏的情况。

在孕晚期的阶段中，孕妈每天的铁元素摄取需求量大约在29mg左右，然而按照我们日常的饮食食谱来看，大部分的孕妈在饮食上都会有铁元素摄取不足的情况。所以，到了孕晚期就一定要有意识地增加高铁食物的摄取，缺铁情况严重的孕妈还需要通过铁剂来辅助补充。

孕晚期的阶段里，虽然胎儿各方面的器官组织发育已经趋于成熟，但胎儿还在朝着更进一步的状态完善发展，所以我们可以将其称之为胎儿的“生级发育就”阶段，营养补充好胎儿长得也会更好。所以在这三个月时间里，孕妈们在营养补充上，要着重注意的事项就有以下这几点：

·补充DHA助力胎儿大脑发育

DHA想必大家都不陌生，其在胎儿的脑部神经和视力发展上都有着至关重要的作用，而在其摄取上对宝宝最有效果的就是在孕中晚期到宝宝出生后的6个月内。所以，孕妈们日常就可以多吃一些富含DHA的食物，如各类的深海鱼肉、鸡蛋以及核桃、杏仁等坚果类。

·优质蛋白质胎儿更强壮

人体细胞的发展离不开蛋白质的供应，而到了孕晚期蛋白质依旧占据着主导地位之一，而在补充蛋白质这件事情上，我们更讲究优质蛋白的摄取，能够提高身体的吸收率，同时避免孕期肥胖的问题。而日常的优质蛋白食物来源就有蛋奶、鱼肉、虾、牛肉等。

·膳食纤维减缓肠胃压力

孕晚期由于胎儿生长的原因，孕妈们都会出现不同程度的便秘问题，而想要改善这一情况，那么饮食中就可以增加一些膳食纤维的摄取，有助于促进肠道蠕动作用，润肠通便，减缓肠道的压力。日常的蔬果、五谷杂粮、豆类、坚果都是很好的选择。

重要提示：孕晚期的胎儿发育成长会变快很多，因此在钙元素和铁元素的需求量上也会增加不少，所以孕妈就容易出现吸收不足的情况，需要及时调整日常的饮食摄取。同时，在孕晚期也可以多注意DHA、优质蛋白和膳食纤维的摄取，对胎儿成长和孕妇健康都大有好处。

今日话题：孕晚期的时候，你都会补充哪些营养补剂呢？欢迎留言讨论。