广东
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多女性在生理期体重会有浮动，甚至一直往上涨，不少人就很焦虑，其实真的没必要焦虑，抓住生理期减肥黄金期，掌握好方法，都能让你双倍掉秤。
关于生理期减肥，根据以往客户指导经验，我总结了5点，赶快点赞收藏，下次月经来的时候可以安排，有个粉丝通过这些方法一个月减了20斤了。
1、误区
因为身体在生理期前后分泌激素，肯定会导致身体锁水。体重增加2~3斤是正常现象，不用太担心。还有，不要相信那些说生理期不胖的话，正常的体重浮动，没必要为那几斤焦虑。
2、生理期前一周
这一周体内雌激素和黄铜急剧下降，情绪变化很大，会很想吃一些甜点（如奶茶、饮料、零食、甜点、饼干等。)，你可以吃一点来控制一下强烈的食欲，但一定要注意不要大吃大喝。
同时可以多吃含钾的食物(钾可以帮助调节情绪)，比如空心菜、土豆、豆类、干果、鳄梨、菠菜、香蕉等。
运动以塑形柔软为主，建议做一些瑜伽运动
3、生理期
相信很多人都一样，这个时间段心态会特别急躁，易怒，可以适当多吃含铁的食物，不要碰刺激性食物，如饮酒、咖啡、少吃胡椒、姜、大蒜等。
许多女孩在生理期腹部会有坠落的感觉，一般都会去吃枣子，喝一些红糖水，但事实上，这两种补充血液的效果很小，而且热量很高。事实上，为了缓解痛经，多喝热水真的有效。这期间尽量避免锻炼。
4、生理期结束后的第一周
这是减肥掉秤的黄金时期，一定不能浪费，好好利用可以起到事半功倍的效果，之前提到的所有激素都回来了，可以帮助我们翻倍提高减肥效果。
日常饮食中，要选择低碳、高蛋白的饮食方式，尽量按照“蔬菜-肉-晚餐”的顺序吃饭（饭前最好喝一碗白汤），这样不仅可以缓解血糖升高，还可以减少热量摄入。
如果你还觉得掉秤慢，可以采取16+8饮食方法(即一天8小时吃一日三餐，剩下的16小时不吃任何引起血糖波动的食材和饮料)。
在运动方面，有氧运动是主要的。运动频率为每周3~4次，每次30~60分钟，如慢跑、跳蝇、游水、骑自行车、有氧运动等。
还有，每天要保证2000毫升的饮水量，并保证充足的睡眠。
5、生理期结束后的第二周
这一周新陈代谢趋于稳定。也许不管你怎么吃，怎么锻炼，你都不会掉秤。这个时候也不需要焦虑。正常现象，只需要稳定地度过这周，就能迎来下一个减肥的黄金时期。
可适当补充干果、鳄梨等优质脂肪，防止榴莲、菠萝蜜、荔枝技术、红枣、山竹等高热量水果。
锻炼的话可以增加力量塑形训练，健身时间为30分钟，锻炼频率为每周3次左右。
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