红枣、红糖不补血，提醒：真正补血的是这7种食物，下次不要吃错

血是运行于脉中而循环流至全身的富有营养和滋润作用的红色液体，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一；如果体内缺血，通常要考虑是体虚、月经失调、失血过多等原因所导致的。

缺血就是贫血，贫血是指外周血中红细胞容量低于正常，病人就会出现一系列的症状；缺血可以通过吃铁元素丰富的食物快速补血，也可以通过药物治疗。

气血不足的原因有哪些？

1.饮食不当

人的肝有血液滋润，气血才正常运行，如果吃得太少，长期节食会导致血液短缺，肝脏得不到所需的营养，就会导致血虚！

因此，长期偏食、挑食也会引起肝脏供给不足，从而造成营养不良导致的血虚、身体虚弱。

2.失血过多

在平时，由于外伤、月经过多或其他一些因素引起失血过多会导致气随血脱，从而引起气血不足的症状出现。

3.运动量不足

大多数疾病的预防和治疗都离不开适量、合理的运动，运动可有效的增强人体机能，从而使身体处于健康状态下。

而现代女性的生活一直处于忙碌中，往往忽视自身运动，从而致使运动量减少；由于运动量的减少，血液不循环，气血生成受阻，最终使女人出现气血不足的症状。

4.压力大，作息时间不规律

现如今，人们的工作压力大，生活节奏快，每天都忙忙碌碌，不停奔走，睡眠不足是经常有的事，时间长了，人们的身体就得不到充分的休息，很容易会造成气血不足的问题。

气血不足的症状有哪些？

1.头发干枯、稀疏

当人的气血不足时，头发就不能得到气血的滋养，因此，头发就会表现出干枯、稀疏的特点。特别是人到了中年，就容易出现这种问题，这就预示着身体内的气血有所减弱了。

此外，如果头发干枯的问题已经很严重，甚至还出现头发斑白的问题，则说明体内气血已经到了严重流失的地步。

2.眼白混浊

俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得浑浊、发黄；当人们的眼睛当中还有血丝出现时，就表明气血不足了。

眼睛随时都能睁得大大的，非常有神，就说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

3.面色萎黄

一般来说，健康的人面部红润，而脾胃气血不足的人却面色萎黄且没有光泽，容易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。

这是因为脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱就会导致气血不足，气血不足就会引发这些症状的出现。

4.头晕耳鸣

大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化，若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。

红枣、红糖不补血

【红枣】

红枣的补血效果十分有限，这种情况在临床上是一种治疗的误区！一般来说，红枣主要的作用就是具有温阳补气的作用，同时，也可以起到一定的补血的作用。

但是，只是对于中医上血虚的患者可以起到一定的补血作用。

而对于患者存在一些缺铁性贫血的情况，通常情况下不能起到补血的作用，所以，有的人会说红枣没有补血的作用。

【红糖】

红糖的原料是由甘蔗制作而成的，而甘蔗等植物性食物中吸收的是非血红素铁，对于缺铁性贫血治疗效果不佳。

出现贫血是体内缺少铁、维生素12及叶酸，而红糖里不含有维生素12和叶酸，含铁量也极少！所以，喝红糖水根本达不到补铁的效果，而且还会引起发胖。

提醒：真正补血的是这7种食物，下次不要吃错

1.菠菜

菠菜中含有非常丰富的铁元素，每100克菠菜就含有2.9毫克铁，是蔬菜中铁含量最高的。

另外，菠菜中的维生素C含量也非常丰富，若是平常将菠菜与瘦肉一起煲汤，对于改善贫血效果极佳。

2.甘蔗

补血的冬季水果中，最受到人们喜爱的还是甘蔗！

甘蔗当中含有多量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等，其中，以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了“补血果”之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

3.樱桃

《备急千金要方》当中提到：“樱桃味甘平，涩，调中益气，可多食，令人好颜色……”

樱桃的铁元素含量属于非常高的一种状态，铁元素是合成身体血红蛋白以及肌红蛋白的原料，在蛋白质、免疫以及能量代谢等过程当中，都发挥到了非常重要的作用。

常吃樱桃可以满足身体对于铁元素的需求量，还可以很好的促进血红蛋白再生，有助于增强美容养颜的作用；此外，樱桃还可以补血，增强皮肤代谢。

4.紫葡萄干

紫葡萄干具有明显补血的作用，贫血的患者可以把葡萄干当成零食食用，也可以在煮粥时加入少量葡萄干。

葡萄在晒制过程中最大限度的保留了葡萄皮，因此更有利于葡萄干中的一些稳定营养素的保留。

5.桑葚

桑葚能够达到补肝益肾，滋阴养血的功效，尤其对于气血亏损，耳鸣虚化早白，神经衰弱的人是比较有效果的。

桑葚的功效与黑芝麻类似，而桑葚的口感要比黑芝麻更好一些！在平时，可以适当多吃桑葚，也可以用桑葚干泡水喝，或者直接干嚼桑葚干，都能达到补血的效果。

6.南瓜

南瓜是一种常见的蔬菜，贫血人群可以通过吃南瓜稳定病情，南瓜中富含植物性蛋白和身体所需的微量元素，常吃南瓜能帮助血液中的红血球正常运转，还会影响红血球功能，制造血红蛋白。

对于肠胃不好又贫血的人来说，可以通过喝南瓜粥改善，不仅能养胃，还能滋养气血。

7.动物肝脏

猪肝当中的铁含量高达22.6毫克/100克，吸收利用率也高。

但要注意，动物肝脏的维生素 A 含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险！孕妇的话，每次吃 15～20 克就够了。