0难度减肥，5 个瘦身好习惯，超实用（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

总有朋友问我，有没有一些操作简单、无难度、减肥效果好的减肥方法？减肥真的太难了，各种方法都试过了，不是没有时间就是根本做不到

今天，姚老师就给你分享5种难度最小、人人都能坚持、减肥效果最好的。如果你不知道该怎么减肥，赶紧收藏起来

习惯一：早晨一杯黑咖啡/绿茶

很多朋友都知道，早上醒来喝一杯白开水可以缓解便秘，补充晚上身体流失的水分，帮助唤起基础代谢，帮助减肥！

事实上，喝黑咖啡和绿茶可能更有效率。黑咖啡和绿茶不仅有温水的作用，还能提高新陈代谢，抑制食欲。早上喝一杯不仅可以帮助你消耗更多的热量，还可以防止你吃喝。

一些朋友担心早上空腹喝黑咖啡或绿茶会影响身体健康。这取决于个人，有些人空腹喝会不舒服，所以选择早饭后喝。

习惯二：多喝水

相信很多朋友都知道这个小习惯。毕竟，我们一次又一次地讨论喝水对减肥的影响。建议你每天保持1500-2500毫升的饮用水量。

当然不是一次性喝2500那么多，而是分多次一段时间一段时间喝，不要等到口渴了才喝水。因为当我们的身体感到口渴时，我们已经缺少水一段时间了

多喝水对保持高基础代谢有明显效果，排出垃圾毒素，身体也健康

习惯三：经常起身锻炼

如果长时间坐着不动，身体的新陈代谢会降低，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。

一般来说，建议长期久坐的人每60-90分钟起来活动一下，去上个厕所，喝一杯开水，做几个简单的拉伸动作，既能防止身体松弛，又能锻炼筋骨，让工作和学习更有活力。

习惯四：饭前一碗白汤/一杯水

饭前半小时，先用一碗饭或一杯水占据胃的一部分，饭后自然可少吃一点。

这里需要注意的是，如果你喝汤，那一定是白汤，也就是少盐少油的汤，比如蔬菜汤、紫菜蛋花汤等。肉汤和汤不在此类

习惯五：拒绝熬夜

除了饮食和运动之外，熬夜对减肥的影响最大，这也是现代人肥胖的原因

首先，熬夜通常会导致吃喝更多。如果我们晚上7点吃饭，半夜才睡觉，中间至少空腹5个小时，自然会很饿。这个时候吃还是不吃？与其面对这样的选择来考验自己的自制力，不如早点睡觉。

其次，熬夜通常会导致睡眠不足。在睡眠不足的情况下，新陈代谢会在第二天下降，瘦素(功能:抑制食欲)的分泌会下降，胃饥饿素(功能:更容易饿)的新陈代谢会增加。自然更容易失去热量控制。

事实上，一般人只要做到这五点，再注意自己的三餐饮食，适当做一些运动，很少有瘦不下来的，不信你试试？

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