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经常排便困难,想拉又拉不出来?原来吃香蕉不管用,而是这种水果

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想要舒服地排便,怎么那么难呢!

还不不是真正的便秘,只是排便困难(排便需要用力、费力、很长一段时间才能排出去),仅仅如此,也只是经历过的人才知道其痛苦。根据排便的类型来看,主要分为三种,慢性传输型、出口梗阻型、混合型,可能因疾病或多种疾病导致的结果,也可能与不良的生活习惯,如久坐、久站、久躺、喜爱吃辛辣食物、作息紊乱等相关。

知道问题所在,那应该如何做呢?

据调查发现,排便困难的人常会用香蕉解决,该水果不仅外形与人正常排出的大便相似,据传还有丰富的膳食纤维,能够润肠通便、排肠毒。

然而从《中国食物营养成分表》来看,每百克香蕉的膳食纤维含量仅为2.6g,并不是水果中膳食纤维含量最高的。相反,如果你想要愉快地排便,更推荐你食用的是西梅干。

西梅干的膳食纤维高达28%,还蕴含了多种微量元素,如钾、镁、磷、钙、铁等。最重要的是,追求口感的人,西梅干可完全满足你的味道,不仅能酸酸甜甜,还可以把排便困难时,如“羊屎蛋”一般的大便,变成真正的“香蕉状”。

而之所以有这样的效果,多归功于西梅中的膳食纤维,它被称为通便的“良药”,同时也是人体所需要的7大营养素,既具有吸水的作用,还能够刺激肠胃蠕动,促进大便成型,吸水膨胀大便的体积,软化粪便。

根据世界卫生组织(WHO)的建议,对于健康的成年人而言,每天都应该摄入25~35g的膳食纤维,除了富含膳食纤维含量的水果以外,还有五谷粗粮、全谷物等,都是大家可以选择的美食。

回到西梅干身上,除了十分友好的膳食纤维,还有山梨糖醇,它不同于膳食纤维,可让较多的水分进入到肠道,增加大便排出的速度,并且让肠道的菌群被分解之后,把多余的气体和水分一起被排走。

不过,也有对山梨糖醇较为敏感的群体,切勿过量食用,避免增加渗透性腹泻的危险,控制量是非常重要的。同时,对于西梅干大家要挑选纯天然的,最好无添加糖精、香精等,避免给肠胃额外的负担。

当然,在富含膳食纤维的水果中,还可以选择火龙果、猕猴桃、菠萝、红枣,均衡饮食也很重要哦~

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