总是便秘怎么办？营养师：教你4个食疗方，可润肠通便，没烦恼！

　　对于健康人群来说，每天排便次数1~2次，或者是两天排便一次。但有不少人会出现每周排便次数低于三次，并且在排便时出现非常严重的排便困难、腹部胀痛的问题，这种现象就被称为便秘。

　　一旦长期便秘，患者很容易患上一系列的肠道疾病，而且会导致体内毒素增加，从而引起反复口臭、皮肤暗沉无光等问题，对健康影响比较大。

　　所以在出现便秘问题时，一定要及时治疗。也可以适当的采取一些食疗方法，能够起到快速通便的作用，不妨看看！

　　哪些食疗方法能够起到快速通便的作用？

　　一、酸奶火麻油

　　酸奶当中所含有的益生菌可以促使体内的消化液分泌，有助于提升胃肠道功能，还可以调理肠道内菌群平衡，有着预防一系列肠道疾病的作用。

　　而火麻油当中还有大量的亚麻酸、软磷脂、不饱和脂肪酸、蛋白质等各类成分，有着非常强的润滑功效。

　　所以对于出现便秘现象的人群来说，在早晚的时间段中，将酸奶内加入火麻油搅拌均匀后食用。能够起到快速润肠通便，以及预防肠道疾病的作用。

　　二、白萝卜汤

　　在白萝卜当中含有大量的维生素、水分、膳食纤维、芥子油成分，这些成分可以使得胃肠道受到刺激，能够提升消化和代谢功能。而且还可以将肠道内的代谢产物变得松散，并快速排出体外。

　　尤其是对于因为肠燥所引起的便秘现象，有着非常好的改善功效。所以对于出现便秘的人群来说，每天早晚两次将白萝卜切片加水熬煮饮用，能够起到快速通便的作用。

　　三、黑芝麻山药粥

　　黑芝麻中含有大量的维生素、软磷脂，以及亚油酸和各种矿物元素，这些成分有着润肠燥的作用。而山药中含有大量的黏液蛋白，可以起到润滑肠道的功效。

　　便秘人群可以将炒熟后的黑芝麻与山药块、冰糖、牛奶加水熬粥服用，有着快速通便的作用。尤其是对于顽固性便秘患者来讲，每天适当的吃一些黑芝麻山药粥，有着治疗便秘的功效。

　　四、芹菜炒鸡蛋

　　对于老年人群来讲，由于肠道消化功能比较弱，不适合吃一些对胃肠有较大刺激的食物，那么就可以做一些芹菜炒鸡蛋食用。

　　因为芹菜中含有的粗纤维、果胶成分比较多，将其切碎搭配鸡蛋一起炒熟食用，对胃肠道的刺激并不是非常大，但也有着通便功效。出现便秘的老年人群可以在早上空腹时吃一些芹菜炒鸡蛋，有着快速通便的作用。

　　总而言之，对于出现便秘现象的人群来说，以上4种食疗方法，有着快速通便的作用。除此以外，也可以适当的饮用一些猕猴桃蜂蜜汁，或者是吃一些无花果粥，都有着比较好的通便功效。

　　但值得注意的是，如果便秘现象严重且反复出现，必须前往医院查明原因，然后在医生指导下及相对应治疗，才能够快速缓解便秘问题，并最大程度维护肠道健康。