江苏一女生爬完泰山后，裤子直往下掉，惊喜来了！

3月28日，江苏一女生爬完泰山后，突然发现牛仔裤直往下掉，腰围似乎明显变小了，女子赶紧称了一下体重，竟然整整减少了6斤。

女子惊喜不已，没想到爬个山也能暴瘦，她说自己一路爬了4个半小时登顶，中间只吃了一根黄瓜和士力架，居然一下子减肥这么多，以前不爱运动的她，现在也准备经常爬山了。

有网友调侃说，流了一斤汗，拉了五斤翔。调侃是调侃，为什么爬山会大幅减轻体重，以后还会反弹长回来吗？如何才能真正减肥不反弹？

原来一个人爬山或进行大运动量运动时，身体需要大量的能量来推动肌肉，这样就会消耗大量的卡路里，导致短时间内体重的大量流失。

但这样的体重流失只是暂时的，网友说的那句话虽然是粗话，但还是有一定道理的，因为身体会重新储存能力和水分，可能几天内就能反弹回来。

那么要如何才能真正地减肥，并持续保持好身材呢？

我们首先要搞清楚有氧运动和无氧运动的概念。

有氧运动是指低到中等强度的长时间运动，如快走、跑步、游泳等。

有氧运动主要靠氧气来供应能量，能够增强心肺功能和耐力，并促进脂肪燃烧，因而有助于减少体脂肪含量。

有氧运动要达到减肥目的，需要运动30分钟以上，每周至少5次，控制最大心跳次数为220减去年龄，如你的年龄是30岁，那么运动时最大心跳不要超过190次/分钟。

一般来说，运动中我们认为“有点累”到“比较累”，就被认为是有氧运动了。

无氧运动则是指短时间内进行的高强度运动，如短跑、体操、举重等。

无氧运动主要靠肌肉的短期能量供应，能够增加肌肉质量和力量，从而有助于塑造身材和提高基础代谢率。

无氧运动无法长时间持续，一般每次只能进行几秒钟到几分钟。

所以你就可以看出来了，减肥的关键实际是有氧运动和无氧运动相结合，先大量消耗脂肪，再增加肌肉质量，同时注意控制饮食，这样就不容易再反弹了。

而最为关键的是，减肥不是一次爬山就能暴瘦下来的，而需要持之以恒的运动和饮食调整，才能真正实现减肥并保持健康的身体状态。

那么怎样制定一个科学合理有效的减肥计划呢？

基本原则就是，燃烧脂肪——锻炼肌肉——减少摄入这样一个循环，这三个环节缺一不可，很多人减肥失败，实际就是没有持之以恒地做到这三个环节。

虽然每个人的体质和情况都有所不同，但大致来说，我们可以规划一个每天先有氧后无氧，适当控制饮食的减肥方案。比如：

早餐：全麦面包或燕麦片加牛奶/豆浆/酸奶，配上水果。

上午：进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等。

午餐：瘦肉/鱼肉/鸡肉/豆腐+蔬菜+杂粮/米饭。

下午：进行30分钟的无氧运动，如力量训练、舞蹈、瑜伽等。

晚餐：蔬菜沙拉/鱼+蔬菜/煮蛋+蔬菜，不吃淀粉类食物。

睡前：喝一杯温水，避免饥饿感。

此外，还需要注意以下几点：

不要饿肚子，控制每餐的饮食量和热量，避免暴饮暴食。

多喝水，有助于排毒和减轻身体负担。

不要盲目减肥，要根据自己的身体状况和目标量定合理的减肥计划。

坚持运动，不要因为疲劳或懒惰就放弃锻炼。