不要忽视这个藏在身边的叶酸冠军，强健筋骨，增强免疫力

叶酸是一种水溶性维生素，也称为维生素B9。人体不能合成叶酸，必须通过食物摄入。叶酸是许多生物体生长和发育的必需营养素，对于孕妇和胎儿的生长发育尤其重要，同时对于维持正常的身体机能也有很大的作用。而在许多蔬菜中，绿叶蔬菜是含叶酸较多的一类。在我们身边的这个叶酸冠军就是——菠菜。

菠菜是一种绿叶蔬菜，是叶酸含量最丰富的蔬菜之一。每100克菠菜中含叶酸130~200微克，较其他蔬菜高出许多。此外，菠菜还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C等营养素，被称为“绿色维生素库”。

下面推荐２种菠菜最简单且营养不易流失的做法：

推荐食谱一：菠菜豆腐汤

所需食材：菠菜 200克；豆腐 1块；瘦肉片 适量；鸡蛋 1个；姜末 适量；葱花 适量；盐、味精 适量；食用油 适量

步骤：

１、菠菜摘去根部，洗净后切成小段备用。

２、豆腐切成块状备用。

３、瘦肉切成薄片，加入适量盐和生粉搅拌均匀，腌制10分钟备用。

４、鸡蛋打入碗中，打散备用。

５、热锅凉油，放入姜末和葱花煸炒出香味，加入腌制好的瘦肉片煸炒至变色。

６、加入适量清水，待水开后将豆腐块放入，煮5分钟。

７、将菠菜放入锅中煮至变软。

８、往锅中慢慢倒入打散的鸡蛋液，轻轻搅拌均匀。

９、加入适量盐和味精调味即可。

推荐食谱二：菠菜鸡蛋饼

所需材料：菠菜：适量；鸡蛋：2个；洋葱：半个；糯米粉：1勺；淀粉：1勺；盐：适量；油：适量

步骤：

１、菠菜洗净后焯水，放入冷水中过凉。

２、洋葱切碎备用。

３、将菠菜挤干水分，切碎备用。

４、将鸡蛋打入碗中，加入盐，搅拌均匀。

５、将菠菜和洋葱放入鸡蛋液中，拌匀。

６、加入糯米粉和淀粉，搅拌均匀。

７、热锅凉油，将混合物倒入锅中，煎至两面金黄即可。

１、煎饼时火不要太大，否则容易糊底。

２、如果鸡蛋液太稀，可以适量加入糯米粉和淀粉增稠。

菠菜对于健康有许多好处，以下是几个方面的介绍：

１、增强免疫力

菠菜中的抗氧化剂，例如维生素A、维生素C和β-胡萝卜素等，能够中和自由基，减少自由基对细胞的损害，从而增强免疫力。

２、增强骨骼健康

菠菜中含有丰富的钙和维生素K等营养素，有助于骨骼的健康。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，而维生素K能够促进骨钙化，使骨骼更加坚固。

３、保护视力

菠菜中的维生素A和叶黄素等营养素能够保护眼睛的健康，减少眼疾的发生。维生素A能够保护角膜和视网膜，而叶黄素则能够过滤有害的紫外线和蓝光，减少对眼睛的损害。

４、预防贫血

菠菜中含有丰富的铁，有助于补充身体的铁元素，预防贫血的发生。此外，菠菜中还含有维生素C，能够促进铁的吸收和利用，增强身体对铁的吸收能力。

５、预防心脑血管疾病

菠菜中的钾和硝酸盐等营养素有助于预防心脑血管疾病的发生。钾能够降低血压，减少心脏负担，而硝酸盐则能够扩张血管，促进血液循环。

除了以上几点，菠菜还有许多其他的好处。例如，菠菜中含有的绿原酸能够降低血糖和胆固醇，有助于预防糖尿病和心脑血管疾病的发生；而菠菜中的植物鞣质能够促进消化，缓解胃肠道不适。

然而，虽然菠菜是一种非常健康的蔬菜，但也需要注意适量食用。过量食用菠菜可能会导致体内氧化压力增加，引起铁元素的异常积累，导致痛风、关节炎等问题。此外，菠菜中还含有草酸等物质，会与钙结合，影响钙的吸收和利用。因此，建议每周食用适量的菠菜，并且和富含钙的食物搭配食用，以保证营养的平衡。

总之，菠菜是一种非常健康的蔬菜，含有丰富的叶酸和其他营养素，有助于增强免疫力、促进骨骼健康、保护视力、预防贫血、预防心脑血管疾病等。