三餐四季，这样吃水果的人健康又美丽

都说吃水果有助于减肥，但有些人吃了水果后真的减肥了，而有些人反而变胖了？

都说要在正确的时间做正确的事情，其实减肥期间吃水果也需要选择正确的时间才能有效！

那么，水果什么时候吃减肥效果好呢？下面就给大家介绍三餐四季吃水果的减肥方法。

水果什么时候吃减肥

1、减肥水果什么时候吃效果好

早起空腹吃水果：可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥。

饭前1小时吃水果：由于水果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。

饭后2小时吃水果：这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃水果。

2、不同时间适合吃什么水果

早晨，关键词：易吸收、不影响；

引荐生果：香蕉、葡萄。

午饭前，关键词：增强饱腹感；

引荐生果：苹果、猕猴桃。

午饭后1小时，关键词：促进消化；

引荐生果：菠萝、西红柿。

晚饭前两小时，关键词：改进疲倦、增强饱腹感；引荐生果：柑橘、梨。

睡前两小时，关键词：易消化、促睡觉；

引荐生果：百香果、草莓。

早餐吃什么水果减肥

早餐减肥适合吃的水果

苹果：早餐吃一个苹果，喝两杯清水，不但可以饱腹，又能提供足够的体力。

香蕉：不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点，所以是最优选择。

奇异果：含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等，可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容。

柠檬：每天早上起来喝一杯柠檬水，能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素，是非常有效的减肥方法之一。

减肥早餐的合理搭配：碳水化合物含量丰富的粮谷类食品、蛋白质含量丰富的食品、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。

减肥早餐的宜忌：宜少不宜多、早餐宜迟不宜早、宜软不宜硬。

午餐吃什么水果减肥

午餐减肥适合吃的水果

苹果：有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

番茄：蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

菠萝：菠萝的蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，在饭后吃比较不会伤胃。

午餐吃什么蔬菜可以减肥：西兰花、鱼肉、洋葱、豆腐、圆白菜、胡萝卜。

晚餐吃什么水果减肥

晚餐减肥适合吃的水果

西红柿：番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。

葡萄柚：葡萄柚中含有的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。

山楂：山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体内的毒素冲出体外。

香蕉：不仅营养全面，还有便宜、甘甜、无需清洗等优点。

晚餐吃水果能减肥吗：晚餐用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降，达到减肥效果。

晚上吃水果减肥注意事项：晚上水果不要吃太多、大部分的减肥水果都不能够饭后立即服用。

春季吃什么水果减肥

春季减肥适合吃的水果

奇异果：奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。

西红柿：含有丰富的水分和膳食纤维，容易让人有饱胀感。独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧。

木瓜：木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更能有效分解脂肪。

火龙果：其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

春季减肥的好习惯：每隔一小时站立10分钟、有一个适当的用餐地点、选择低热量的食物、检查你的饮料。

春季减肥的误区：不吃早餐、外出就餐太多、情绪饮食、吃什么都担心会发胖。

更多适合春季减肥吃的水果还有香蕉、苹果、葡萄、菠萝、樱桃、橘子

夏季吃什么水果减肥

夏季减肥适合吃的水果

香蕉：因为香蕉的热量比较低，加上容易饱腹，可以帮助减少其他高热量的食物进食，而且可以促进排便排毒。

苹果：在苹果中富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，同时也有着减肥的功效。

橙子：橙子皮将其制成健胃消食的小零食，可以促进消化，自然就有着减肥的功效。

木瓜：木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚积的脂肪，在夏天吃木瓜可以达到减肥的功效。

夏季减肥哪些水果不能吃：牛油果、菠萝蜜、榴莲。

更多适合夏季减肥吃的水果还有柠檬、草莓、樱桃、奇异果、菠萝、番石榴、圣女果、火龙果

秋季吃什么水果减肥

秋季减肥适合吃的水果

甜橙：女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

番石榴：番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。

梨：梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的。

香蕉：香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

秋季水果食用禁忌：忌食用过多、忌用菜刀削水果、忌吃水果不漱口、忌饭后立即吃水果。

更多适合秋季减肥吃的水果还有木瓜、猕猴桃、番茄、菠萝、枇杷、番石榴、葡萄柚、青苹果

冬季吃什么水果减肥

冬季减肥适合吃的水果

葡萄柚：葡萄柚中的果胶能减低血液中的胆固醇，也是一种热量很低的水果，能够避免身体吸收过多营养而变成赘肉。

柠檬：柠檬皮所含有的多酚，对体重的增加和脂肪的蓄积，另外对胰岛素抵抗的发生都具有抑制的效果。

橘子：橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。

山楂：山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着。

冬季吃水果禁忌：橘子吃过多全身会发黄、肥胖者别大量吃水果、水果被冻后会产生有毒物质。