白头发越长越多，你以为是老了，缺这3种营养才是关键

小张今年30岁，他一直以来都保持着良好的生活习惯和健康的饮食习惯。然而，最近他发现自己的头发越来越多白发，这让他十分困扰。

小张以为这是自己开始老化的表现，于是他开始更加注意自己的饮食和生活习惯。但即使如此，白发还变多了，这让他感到非常不解。

于是，小张决定去医院进行检查。经过检查，医生告诉他，他的身体缺乏维生素B，这才是导致白发增多的原因。

白头发越长越多，可能是缺3种营养

缺乏维生素B12

维生素B12是合成红细胞和维持神经系统正常运转所必需的营养素。当体内缺乏维生素B12时，可能会导致贫血和神经系统障碍等问题，也有可能导致头发变白。因此，补充足够的维生素B12可以帮助减缓白发增多的速度。

缺乏叶酸

叶酸是合成DNA和RNA所必需的营养素，同时也是胎儿生长和发育所必需的营养素。缺乏叶酸可能导致贫血、神经系统障碍以及头发变白等问题。因此，每天摄入足够的叶酸对于保持头发健康很重要。

缺乏维生素D

维生素D是维持骨骼健康所必需的营养素，同时也有助于维持正常免疫系统功能。缺乏维生素D可能导致骨质疏松、自身免疫疾病等问题，同时也可能导致头发变白。因此，保持足够的维生素D摄入可以帮助减缓白发增多的速度。

还有哪些因素会导致白头发增多？

基因遗传：白发多少和遗传有关，如果家族中有早白发者，自己也可能会有早白发的倾向。

暴露在紫外线下过久：长期暴露在紫外线下可能损伤皮肤和毛发，导致毛发的色素细胞受损，进而导致白头发增多。

疾病和治疗：一些疾病，如甲状腺功能低下症、维生素B12缺乏症等，以及一些化疗药物也可能导致白头发增多。

烟草使用：研究表明，吸烟可能会导致毛发的色素细胞受损，进而导致白头发增多。

压力和情绪：长期的心理压力和负面情绪可能导致身体内分泌失衡，对毛发的色素细胞产生不良影响，也可能导致白头发增多。

白头发真的拔1根长10根吗？

据医学专家介绍，白发和黑发是由于头发中的色素细胞分泌的黑色素数量不同而形成的。白发没有色素，而黑发中的黑色素含量较高。

关于白发拔1根长10根的说法，实际上是不正确的。当人们拔掉一根白发时，周围的黑发并不会因此而增多。这种说法可能是因为人们在拔下一根白发时，往往会发现周围有很多其他白发，从而导致误解。

但是，拔白发并不是一种好的习惯。因为拔白发会使毛囊受到损伤，导致毛发生长的生命周期变短，最终导致头发稀少和脱落。同时，频繁拔白发也会刺激毛囊和头皮，导致疼痛和创伤，最终可能导致感染和炎症。因此，为了保持健康的头发，建议不要频繁拔白发。

预防白头发过多，应该怎么做？

均衡饮食：合理摄入富含维生素B12、叶酸、铜、锌、铁等营养素的食物，如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、豆类、谷物、海鲜等，以保证毛发健康。

控制压力：高压力环境下会增加自由基的生成，对身体产生负面影响。采取适当的休息、锻炼、放松心情的方法来控制压力，对预防白发有帮助。

戒烟限酒：烟草和酒精对身体都有负面影响，对毛发健康也不利。戒烟限酒可以减少体内自由基的生成，有利于预防白发。

适量运动：适量的锻炼可以提高身体免疫力，改善毛发生长环境，有利于延缓白发出现。

定期检查：及早发现慢性疾病并进行治疗，可以避免因疾病引起的营养缺乏和压力，对于预防白发有帮助。

合理使用染发剂：合理使用染发剂，不要过度使用或频繁染发，以减少其对头发的损伤。选择不含化学成分的天然染发剂可以更好地保护头发健康。

使用护发产品：使用护发产品可以保护毛发不受伤害，防止干燥、毛躁、断裂等情况，同时选择含有对抗自由基和抗氧化剂的护发产品可以对预防白发有帮助。