老年人想养生，就一定要记住“1清、2白，4个好”，越活越好！

谁都想活得更久，事实上，只要在平时我们能保持一个好的生活方式，用一颗平和的心去看待一切，就能延长寿命。

老人都想活得更久？牢记“1清、2白，4好”，身体健康，活到老！

1、吃清淡的食物

随着年龄的增长，人体各项生理功能的下降，会对人体对营养物质的吸收以及对体内毒素、代谢产物的排泄产生直接或间接的影响。因此，对老人来说，健康的饮食非常重要，应以清淡为主。中医学将“杂食”、“慢食”、“素食”、“淡食”和“稀食”。

2、喝更多的白开水

老人平时要多喝水，如果是一些血液流通不畅的老人，在睡觉之前可以多喝一些水，这样可以减轻血液的粘稠程度，避免出现脑血栓的危险。不过，在睡觉之前，也要注意不要喝太多的水，因为上了年纪的人，都有熬夜的习惯，若因为喝了太多的水，导致睡不安稳，那就得不偿失了。锻炼后要间断地小口喝水。不要在锻炼后大量补充水分，例如一次灌满一整杯的饮料，这样会加重你的心脏负荷。

3、要在白天打个盹

打盹对寿命有好处。一份由24,000名参与者参与的调查显示，有规律的打盹可以减少37%的心脏疾病死亡率，同时也能缓解疲倦，增加免疫系统，并能加强身体的淋巴细胞。但是一定要记住，吃饭后不能直接躺在餐桌上，也不能直接躺在餐桌上睡觉。

必须做好这四个方面：

1、有良好的态度

一个人的寿命有百分之十五是由基因决定的，百分之十是由社会状况决定的，百分之八是由医学状况决定的，百分之七是由自然环境决定的，百分之六十是由个人的生活习惯决定的。一个好的心理状态，是一个人身心健康之源，是一个人提高自己之根本，也是一个人长寿之本。

2、良好的运动

德国萨尔布吕肯大学一项调查显示，一天25分钟的散步可延长7年的生命，而定期运动则可将因心脏病而致死的机率减半。即便是在70岁时才进行运动，80岁时发生心房颤动的机率仅为同年龄段的十分之一。

3、补充好营养

对于老年人来说，年纪越来越大，身体的健康状态也在下滑，特别是骨骼和关节等问题，会出现骨质疏松、骨关节炎、骨痛、关节僵硬、关节不灵活等各种问题。这些问题的出现，是因为骨骼的营养成分丢失，所以要补充营养，比如曲那丁肽，面含有丰富的营养元素，这些营养元素，能增加骨密度，让关节更加灵活，延缓了关节衰老的速度，让关节变得更加强劲有力。其实它就像益生菌一样，是身体不能缺少的，益生菌对肠道好，而曲那丁肽对骨骼好。对于老年人来说，拥有健康的骨骼，才会拥有健康的好身体，只有这样才能离长寿越来越近。

4、好好睡一觉

平时要有规律的作息，要有良好的睡眠。他们的生活习惯都很好，每天都有充足的睡眠。美国癌症组织称，每天晚上睡眠7到8个钟头的人活得最久。