别把衰老当成病，过了60岁能做到这9点，就是健康老人

经常有老年朋友跟华子抱怨，说自己的身体不好，血压、血脂、血糖都不正常，眼睛也花、耳朵也背，全身就没个好地方。

华子说，其实这些是人体在衰老的过程中，必然要发生的小问题，但是我们不能把衰老当成病，不要去杞人忧天。在2022年11月，国家卫生健康委发布了《中国健康老年人标准》，明确提出9点要求，只要60岁以上的人可以做到，就是健康老人。

一、生活可以自理

生活可以达到基本自理，是健康老人的首要条件。可以照顾好自己的生活，是老人在健康、心理、社会交往等多项能力上的综合表现。可以简单地认为，只要能做到生活自理，就可以称自己是一位健康老人。

二、重要脏器无明显功能异常

“老不以筋骨为能”，老年人要接受自己的衰老现实，不要用年轻人的标准去要求自己。衰老可能会导致一些器官功能退化，但经过纠正后仍可发挥正常功能，就是健康人。比如说出现老花眼，可以用老花镜纠正；出现听力下降，可以用助听器纠正等。

三、影响健康的危险因素可被控制

老年人患有高血压、高血脂、糖尿病等慢性病是常态，但这些慢性病只是指标上的异常，只要可以积极控制，就可以预防脑卒中、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病的发生。老人可以带着慢性病生活，只要没有因为疾病降低了生活质量，就是健康老人。

四、营养状况良好

保证营养摄入充足及均衡，是老人健康的基石。随着年龄衰老，可能出现牙齿脱落影响咀嚼能力，消化功能也有可能变差。需要老人做到荤素搭配、科学烹饪、规律用餐，适当使用营养补充剂，预防发生营养不良。

五、认知功能基本正常

年龄的衰老会导致脑组织萎缩、大脑供血减少，可能会出现记忆力减退、感觉迟钝、思维能力下降等认知功能的变化。但只要不影响买菜、做饭、与人交流等日常生活能力，就可以视为认知功能基本正常。

六、保持乐观积极的态度

人到老年，经历过大半的人生，一定会有许多的遗憾。但发生过的事情无法从头再来，所以不要沉湎在过去的负面情绪中，无论在多大年龄，都要努力看向未来。让自己充满希望，保持乐观，可以大幅提高晚年的幸福感。

七、保持健康的生活方式

寿命的长度是基因决定的，但寿命的质量是由生活方式决定的。老年人患慢性病，是一个日积月累的过程；而控制慢性病的进展，也需要跬步千里的坚持。保持低盐、低脂、低糖的饮食，戒烟限酒，规律运动等健康的生活方式，是维护老人健康的重要方式。

八、积极参与家庭和社会活动

与社会隔离或是很少参加社会活动的老年人，患心脑血管疾病与阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险会增加。而积极参与家庭与社会活动的老年人，会感觉自己“还有用”，满足“被需要”的心理需求，从而提升自己的幸福感，有利于延年益寿。

九、可以适应社会变化

老年人应该学会享受社会的发展与变化带来的便利，比如说购物会使用手机支付，乘车会使用手机扫码，以及使用自助机器等。俗语说“活到老，学到老”，保持好奇心与主动学习的习惯，让自己在心态上越活越年轻。

总结一下，大多数老年人因为衰老而出现的小症状或是慢性病，如果可以通过医疗手段纠正或是控制，就不算真正的疾病。只要生活可以自理，可以适应社会，就是健康老人。老年人要放松心态，预防重病，保证自己的生活质量不降低，享受幸福的晚年生活。

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