为什么你觉得减肥很难？16个营养师不会告诉你的实用减肥技巧

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

为什么减肥那么难？减肥到底有没有实用的方法？这一次姚老师肯定回答：有的！今天姚老师帮大家整理了16种好用的减肥技巧，简单高效的降低了减肥难度。赶紧收藏起来，选择适合自己的照着做

1、吃热量密度低的食物

减肥本质上是为了产生热量缺口，这就规定我们必须少吃，但盲目少吃会饿！

此时，建议您选择低热量密度的食物。这种食物热量低，体积大，但不容易发胖！

2、改变用餐顺序

只要调整用餐顺序，就可以轻松操纵热量摄入，防止大吃大喝！

吃饭时，先吃低脂、大体积的蔬菜，用这种食物占胃，然后吃肉、蛋、牛奶和晚餐，可以减少肉、蛋、牛奶和晚餐的摄入量，从而减少一餐的总摄入量。

3、晚餐分配一半左右的杂粮

与精米白面相比，杂粮热量低，饱腹感强，膳食纤维丰富，不易引起血糖升高。用杂粮代替精米白面更有利于减肥！

用杂粮代替一天中摄入的一半米粉是最合理的范围！

4、多喝水，多喝水，多喝水

水没有热量，但有助于减少饮食，加速脂肪燃烧！

在身体允许的范围内，饮用水越大，减肥效果越好。对于普通人来说，每天饮用2000-3000毫升的水可以起到明显的减肥效果！

此外，用水代替各种含糖饮料也可以减少大量的热量摄入！

5、不喝果汁就吃水果

减肥一定要吃水果，水果含有很多蔬菜难以提供的营养！

然而，建议你吃新鲜蔬菜，但不建议喝果汁。一杯新鲜果汁通常需要三种水果。如果你加糖，热量会更高！

6、尽量把高热量的食物放在早餐里

在减肥过程中，你根本不能吃高热量的食物。如果你真的喜欢它，试着把它放在早餐里！

这样，早餐吃得很多，一天的饱腹感会更强，食欲很容易操纵；而且，有足够的时间分配锻炼来帮助消费，相对危害最小！

7、吃低热量的肉，拒绝高脂肪的肉

不同的肉，热量差异太大，这种差异主要来自肉中脂肪含量的多少！

脂肪含量高的肥猪肉热量可达807卡/100克，虾脂肪含量低，热量只有45卡/100克。吃肉的时候选择低热量的肉，比如虾，很容易赢在起点！

8、吃高纤维、高含水量的蔬菜

蔬菜有很多种，减肥的效果自然会有一定的差异！

一般来说，纤维含量高、含水量强的蔬菜更有利于减肥。

高纤维蔬菜包括真菌、藻类、绿叶蔬菜；含水量高的蔬菜包括东瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、生菜等。

9、最好不要吃宵夜

正常吃一日三餐，其实很难发胖，只要你保证营养搭配，少油少盐，充分发挥减肥的作用！

然而，许多人喜欢吃宵夜。宵夜通常是高热量的食物。如果你吃了这样的食物，很难再瘦了！

10、淀粉蔬菜作为晚餐食用

并非所有的蔬菜都是低热量的食物，如土豆、山药、莲藕等淀粉类蔬菜！

虽然这种蔬菜的热量相对较高，但与米粉等晚餐相比，它们是低热量的食物！

在减肥过程中，以这种高淀粉蔬菜为晚餐，相对减少米粉等晚餐的摄入量，也可以发挥减肥的效果！

11、慢慢咀嚼和吞咽

慢慢咀嚼不仅有助于消化，还有助于减少热量摄入，防止体重增加！

研究表明，狼吞虎咽的人发胖的几率是正常人的4.4倍，每顿饭20-30分钟，有助于减少25%的饮食！

12、不要边吃边看视频

吃饭时看视频是很多人经常做的事情，但很容易导致体重增加！

吃饭时，注意力被各种戏剧所吸引，潜意识里会吃更多的食材，直到发现自己吃饱了，通常已经吃饱了！

吃饭的时候专心吃饭，刷剧的时候专心刷剧，不要走神双用！

13、选择小袋零食

在购买零食时，尽量选择小袋零食，所以一次吃一个小袋子，不会太影响减肥效果！

假如只买了大包装的零食，可以自己用小包装，吃的时候只吃一小包，防止多吃！

14、饿的时候不要去购物中心

很多人应该有这样的经历：饿的时候去购物更容易买到很多高热量的食物！

当人们饿的时候，他们的身体更倾向于选择一些高热量的食物。当他们饿的时候，他们去购物。他们只想买一些水果和蔬菜，但他们买了很多面包和甜点！

15、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜

晚上睡得越晚，吃宵夜的机会就越大，熬夜一个小时，你可能会吃更多的食物！

睡得太晚也会导致睡眠不足，第二天食欲更丰富，基础代谢更低，更不愿意锻炼，也更容易发胖！

16、能动的话多动

许多人提到跑步减肥，只会想到跑步健身，其实只要你动起来，就能消耗热量！

例如，当你回家做家务，提前下车走路，周末和朋友一起爬山时，这些都是每个人都可以坚持的运动。如果你不能坚持跑步和健身，看上面其他方法

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