有氧运动好，还是无氧运动好？糖尿病前期和糖尿病患者应有所不同

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前段时间我写了一篇关于走路降血糖的文章，而且也拍了一段视频。在文章和视频在留言当中我发现有的朋友对于血糖、无氧运动和有氧运动之间的关系存在着一些错误理解。比如有的网友留言说，无氧运动的时候不消耗血糖，有氧运动才消耗血糖，其实这个说法是不对的。有氧运动和无氧运动的概念，指的是运动与血液中氧气消耗的关系，并不是指运动方式与血糖之间的关系。

接下来，我们首先用通俗易懂的语言解释两个问题。
第一个问题，有氧运动和无氧运动有什么区别？
第二个问题，糖尿病前期和糖尿病患者分别适合有氧运动还是无氧运动？
我们首先讲第一个问题：有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动是指在氧气供应充足的情况下所进行的运动，也就是说在整个运动过程中，吸入的氧气进入血液后与运动的需求相当或者是接近，能够达到生理上的平衡状态。此时血液中有充足的氧气来对血液中的葡萄糖进行氧化并产生能量。

无氧运动是指与有氧运动相对而言的运动方式。它指的是在进行一些强度大，节奏快的剧烈运动时，氧气供应不足而导致肌肉呈缺氧状态的运动方式。此时肌肉就会发生无氧酵解，会产生乳酸等代谢产物。无氧运动结束后会让你产生很强烈的疲惫感，而且伴有肌肉酸胀等感觉。
有氧运动的常见方式有：快步走、慢跑、长距离游泳、慢速骑自行车、打太极拳、跳舞、瑜伽等方式。有氧运动时的心率一般在每分钟150次以下。
无氧运动的常见方式有：举重、撸铁、拔河、50米或者是100米跑、快速游泳等方式。无氧运动时的心率一般在每分钟150次以上。
还需要提醒大家的是有氧运动和无氧运动并不是截然分开的，实际上在运动的时候往往是有氧运动和无氧运动混合进行。以骑行运动为例，在慢速骑自行车的时候就是有氧运动，但是当遇到一个坡路需要冲刺上坡的时候就会转换为无氧运动。

有氧运动和无氧运动都能增加人体对葡萄糖的利用并且会动员脂肪，以及起到改善心肺功能的作用。有氧运动和无氧运动都能起到通过运动来降低血糖的目的。
有一些人的错误的认为无氧运动不消耗血糖，实际上无氧运动消耗的能量更多。无氧运动会导致肌肉酸胀，在肌肉酸胀消除之前，它始终在消耗能量。通俗的理解，进行一次无氧运动，至少在三天之内肌肉一直在持续地消耗能量。
接下来我们讲第二个问题，糖尿病患者和糖尿病前期适合做有氧运动还是无氧运动？
我首先告诉大家一个足以让你吃惊的数据：我国成年人当中，糖尿病前期的检出率是35.2%，也就是说三个人当中就有一个人是处于糖尿病前期。这一个数据足以说明通过适当的运动和身体锻炼来改善健康状况，对全社会来说已经是一件非常迫切的事情了。

糖尿病前期和糖尿病患者这两类人群的区别是年龄不同、身体状况不同，因此采取的锻炼方式也应该有所差异。糖尿病前期的人群往往比较年轻，身体状况比较好，而糖尿病患者年龄比较大而且身体状况较差。当然这只是一个大致区分，有一些早期的糖尿病患者身体状况，也仍然处于一个比较良好的状态。

糖尿病前期的人群，以及身体状况尚且处于比较良好状态的糖尿病患者，可以采取无氧运动和有氧运动相结合的方式进行身体锻炼。由于糖尿病前期人群大多伴有肥胖，在身体状况较好的前提下，适量的无氧运动更有利于减轻体重。
对于健康状况已经明显下降或者是年龄较大的糖尿病患者来说，就应该以有氧运动为主。这一类人群可以采取形式多样化的适合自己的运动形式，比如跳舞、瑜伽、太极拳、健步走或者是慢跑。尤其是对于年龄较大的糖尿病患者来讲，进行有氧运动应该掌握中低强度，简便易行，安全性高等原则。
最后特别提醒，心脏功能不好的糖尿病患者应该首先去咨询医生。这一类糖尿病患者应该根据医生的建议和规划采取合适的运动方式和运动强度。