为什么总有人吃不胖？10个技巧，让你体重不过百，超实用！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

每当看到那些瘦瘦小小，却能吃下一桌子美食的人时，我们总是不禁想问：“为什么他们不会胖？”在这个不断追求瘦身的时代，这个问题更加引人注目。那么，为什么总有人吃不胖呢？

如果你身边有人总是吃不胖，消除肠胃疾病的问题，那一定是因为有特殊的方法而你却一直不知道的

今天，姚老师帮你整理了10个“吃不胖”的技巧，只要掌握了其中5个，不用刻意去减肥，你的体重也不会过百！

1：每顿饭都要有蔬菜

不同的食材，热量差别太大，100克肥肉，热量高达800卡路里，而100克蔬菜，热量只有20卡路里。

看来两个人吃的食物，重量一样多，其实别人的食材，整体热量比较低，更不容易发胖！

要做到这一点，最简单的方法就是保证每顿饭都有蔬菜，最好的蔬菜净重约占饮食的1/2。用低脂蔬菜很难增加饮食，减少热量摄入。

2：吃低脂肉

很多人，总觉得减肥不能吃肉，其实减肥更需要吃肉。

肉中含有蛋白质，饱腹感强，还能促进身体肌肉的生长，有助于改善基础代谢。

不过，这里要注意的是，减肥时要吃肉，一定要选择低脂肉，如牛腱肉、牛里脊肉、鱼、虾、鸡脯等。

3：晚餐的厚度是一半

与精米白面相比，粗粮热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强，不易引起血糖升高，更适合减肥。

然而，如果你只吃粗粮而不吃精米粉，很容易缺乏营养摄入，增加消化道的消化压力。因此，建议您按1进行粗粮和细粮饮食：1比例分配。

比如早晚吃粗粮，中午吃米饭，三餐吃粗粮(米:粗粮=1:1蒸)，习惯了晚餐的分配，很难长胖。

4：饿的时候，先吃一些果蔬

要想瘦，第一个原则就是不要饿。

回顾自己的生活，如果特别饿，食欲是否更丰富，更想吃高油、高盐、高糖食材？

我觉得饿了。吃饭前，先吃一些水果和蔬菜，用低脂水果和蔬菜抑制食欲，以免饿得吃喝太多。

5：保证每天的饮水量

水没有热量，但能带来一定的饱腹感，提高脂肪分解率，帮助减肥。

但在减肥过程中，喝水是一种方式：每日饮用水超过2000毫升，最有利于加速脂肪分解；饿喝一杯水，防止假饿，减少饮食；早上醒来喝一杯水，不仅有助于补充身体水分，而且有利于唤起基本代谢；每餐前喝一杯水，可以减少晚餐饮食，控制热量摄入。

最好用温开水。此外，少糖咖啡、柠檬水和茶汤也是不错的选择。

6：掌握正确的就餐顺序

先吃蔬菜，然后吃肉、鸡蛋、牛奶，最后吃主食的顺序，不仅可以减少主食的摄入，而且有助于控制血糖，避免脂肪堆积。

自然，在特定的生活中，可以先吃蔬菜，然后换肉、蛋、奶和晚餐，可以防止最后吃米饭干。

7：坚持细嚼慢咽

研究发现，狼吞虎咽的人比普通人更容易发胖4.4倍。

胃和大脑之间有一定的信息延迟。如果你吃得太快，你显然已经饱了，但你的大脑仍然没有收到“饱”的信号，你会继续吃饭。当大脑接收到“饱”信号时，它通常吃得太多了！

建议用餐时尽量慢慢咬合。每顿饭咬20-30次，每顿饭吃20-30分钟，不仅有利于减肥，还有利于肠胃健康！

8：一定要看营养表

去超市买包装食品时，要保持看营养表的习惯。需要注意的是，以上数据应以每100克或100毫升为基础，或以整包或一小部分为基础，以便更准确地计算热量。

然后看动能栏，一般是千焦（KJ）以“一大卡”为基础，可以使用≈4.184千焦换算公式计算出整包(瓶)热量。

9：千万别熬夜

熬夜对身材的影响是致命的，我们已经说过无数次了！

熬夜一个小时，你必须多吃一个小时；睡得太晚，晚餐食物消化，会饿吃零食；睡眠不足，两天基本新陈代谢减少，食欲更丰富，没有精力锻炼，吃得更多，消费更少！

如果你想减肥，你必须确保你在23点前按时睡觉，每晚睡7-9个小时，尽量不少于7个小时或9个小时，不仅能保持身体形状，还能保持皮肤和健康。

10：培养习惯比减肥更重要

不能养成瘦的习惯，就算你瘦了你，以后也会反弹！

因此，减肥的最好方法必须是培养生活习惯。

与其努力减肥，不如培养健康的生活习惯。当习惯形成时，你的体重会减轻一点，永远不会反弹！

以上是姚老师个人的见解，你有什么不同的想法吗？欢迎评论交流

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