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工作学习压力大,建议多吃10种食物,营养又解压,身心更健康

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随着社会的发展、快节奏的生活,竞争越来越大,大多数人都面临着各种各样的压力,压力过大而不懂释放就可能会伤害身体,出现了焦虑、紧张、烦躁不安等不好的影响。那么,压力大吃什么好呢?推荐给大家常吃以下10种食物,有助于缓解压力,改善我们的精神状态,更好地面对工作和生活。

1、香蕉

我们都知道香蕉可以防止便秘,其实香蕉也能帮助人体造“开心激素”,减轻心理压力,让人保持心情的舒畅。并且香蕉富含钾元素,可以补充正能量,让神经处于比较兴奋的状态,所以香蕉有“快乐水果”的美誉,压力大时不妨食用香蕉舒缓一下紧张的情绪。

2、黑巧克力

都说吃巧克力心情会变好,而黑巧克力就是不错的选择之一。这是因为黑巧克力可以在脑中释放一种可以对抗压力的内啡肽,心情不好时吃黑巧克力有助缓解压力、振奋精神,使人心情愉快,还可以抗氧化,保护皮肤细胞健康。值得注意的是,要选择至少有70%可可含量的巧克力。添加许多糖的巧克力吃多了反而有害健康。

3、坚果类

压力大时可以适量吃些坚果(如花生、核桃、开心果、榛子),因为每一枚坚果都是一座小营养库,富含B族维生素,锌,镁,Ω-3脂肪酸等营养成分,可以稳定神经细胞、放松肌肉,能很快的赶走饥饿感,是增加活力的最佳食品。

4、鸡蛋

经常熬夜、工作压力大的人,可以吃一个鸡蛋来补充能量。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一,胆碱在大脑健康中有助于压力反应和改善情绪。此外,鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂,这些都是大脑中神经递质的重要来源,是大脑不可或缺的营养素。

5、贝类

贝类,包括贻贝、蛤蜊和牡蛎,不仅肉质鲜美,还富含牛磺酸等氨基酸,它们可以提升脑中的神经递质(如多巴胺),有助于改善情绪,让人感觉快乐。贝类还富含维生素 B12、锌、铜、锰和硒,都有很好的解压的作用。

6、燕麦

压力过大的人日常饮食可以吃一些麦片。燕麦片是低热量食品,有很强的饱腹感,维生素B1含量居谷类粮食之首,它能提高身体的羟色胺水平,羟色胺是一种使人心情放松的化学物质,所以在缓解压力、消除抑郁方面效果显著。

7、脱脂牛奶

钙是天然的压力缓解剂,能稳定人们情绪,减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶富含钙质,还含有大量维生素A及维生素B2, 这些都是消除疲劳必不可少的营养素。所以工作压力时,喝一杯脱脂牛奶是缓解压力的不错选择。

8、茶类

喝茶是一种天然又起到稳定情绪的好选择。因为茶叶里含有茶氨酸,这是一种能够引发身体“放松”的物质,经常饮茶具有缓解情绪、减缓压力,起到镇静的作用。尤其洋甘菊茶,可以促进睡眠,减轻焦虑。

9、西兰花

西兰花堪称蔬菜类中的“超级食品”,营养成分高居同类蔬菜之首,其中含有远超于橙子的维生素C、镁和叶酸等,此外,西兰花还富含萝卜硫素,具有很强的抗氧化能力,可以帮助镇静,缓解压力等。对于压力大、睡眠不足的人可以多吃此菜。

10、浆果

树莓、草莓、蓝莓、樱桃等都属于浆果,这些酸酸甜甜的水果都含有大量的维生素C以及花青素,可以有效帮我们舒缓精神上的压力、放松神经。所以人在心情不好的时候,多吃一些浆果类,对于舒缓心情很有好处。

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