医生：晚上宁可啃馒头，也别吃3种食物，影响睡眠，还吃出一身病

医生：晚上宁可啃馒头，也别吃这3种食物，影响睡眠，还吃出一身病

不良的生活习惯是疾病的诱因，尤其是饮食习惯，比如“三高”就是吃出来的。还有很多人胃不好，和不吃早饭有很大关系。所以为了身体健康，一定要学会健康饮食。

俗话说早晨吃好、中午吃饱、晚上吃好，结果多数人都反过来了，晚上猛吃，这是个坏习惯，一定要改掉。尤其是晚上不能吃3种食物，宁可啃馒头都行，不然不仅影响睡眠，还会吃出一身毛病，下面我就和大家说一说，不知道的快看看。

【睡前不建议吃的3种食物】

一、高糖食物

高糖食物能给身体提供能量，但不建议睡前吃。因为睡觉时需要的能量比较少，吃了高糖食物无法消耗，就会堆积起来，引起肥胖，还会引发高血糖、高血脂，还不利于牙齿健康。

二、高油食物

油炸食物吃起来香酥可口，很多人都爱吃，也能给身体提供很多能量，但不容易消化，增加肠胃负担，影响睡眠质量，而且也会让脂肪堆积起来，睡着就胖了。

三、高盐食物

腌制、油炸的食物都是高盐食物，吃太多的盐，会让血压上升，引起头晕，恶心，头疼等情况，不仅睡不着，长期这样就会造成高血压。

有人说，宁可饿着也不能吃上面3种食物，这个说法大错特错，饿着肚子也不利于睡眠的，所以晚上还是要吃饭的。今天给大家推荐几种营养高、好消化的优质晚餐，不仅利于睡眠，还越吃越健康。

1、虾仁玉子豆腐蒸鸡蛋

准备鸡蛋、玉子豆腐、虾仁、食盐、生抽、香油、香葱、温水。

玉子豆腐切成厚片，围着盘子摆一圈。鸡蛋打入碗中，加入适量食盐、1.5倍温水搅拌均匀，倒入玉子豆腐中，盖上盘子，放入蒸锅中。蒸锅加水烧开，大火蒸10分钟后关火。

虾仁洗干净，烧一锅开水，放入虾仁煮3分钟，煮熟后捞出沥干水分，摆在鸡蛋羹的中间，撒上葱花，淋入适量生抽、香油即可。

2、鸡肉蔬菜粥

准备大米、鸡胸肉、胡萝卜、香菇、西蓝花、生姜、香葱、香油、食盐。

将大米淘洗干净，用清水浸泡20分钟。鸡胸肉洗干净，冷水下锅，加入葱段、姜片、料酒，煮至变色后捞出，冲洗一下后切成肉末。

香菇用淡盐水浸泡20分钟，剪掉菌柄，倒进开水中煮3分钟，煮熟后捞出切成碎丁。西蓝花掰成小块，也用开水煮3分钟，捞出沥干水分，取花苞备用。胡萝卜去皮洗净后切末。

砂锅加入适量清水，烧开后倒入泡好的大米搅拌均匀，小火煮20分钟，大米开花后加入鸡肉、香菇、西蓝花、胡萝卜、姜丝，搅拌均匀后继续煮10分钟，加入适量食盐、香油、葱花即可出锅。

3、土豆丝鸡蛋饼

准备土豆丝、胡萝卜、鸡蛋、香葱、食盐、五香粉、面粉、食用油。

土豆、胡萝卜洗干净后去皮，擦成细丝，放入一个大碗中，加入适量食盐搅拌均匀，腌制10分钟，等到菜丝出水变软后加入五香粉、面粉，用筷子搅拌均匀，香葱剥洗干净后切葱花，也放进去搅拌成浓稠的糊状。

平底锅倒入适量油烧热，舀一勺土豆丝放进锅里，用筷子整理成鸟巢状，煎至定型后打入一个鸡蛋，盖上盖子让鸡蛋凝固，翻个面把两面都煎至金黄，即可关火出锅。

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