什么是长寿和健康的最佳运动？

力量训练、耐力活动、瑜伽，甚至是一项特定的运动。每个人都应该将哪种类型的活动纳入他们的日常活动以延长寿命？什么是长寿的最佳运动？这就是 Jonathan Bennion 决定找出答案的原因。

Jonathan Bennion是人体解剖学研究所的联合创始人、教育主任和解剖学家。除了作为犹他大学的教育校园外，YouTube 频道还拥有超过 400 万订阅者。

本尼恩研究人类尸体，以举例说明改善人们生活的方法。在一段视频中，他讨论了延长寿命的最佳运动。一探究竟。

长寿的最佳运动

根据本尼恩 (Bennion) 的说法，长寿的最佳运动是让您的心脏发挥最大或接近最大容量的运动。这是因为锻炼肌肉的效率和效果对一个人的健康乃至长寿有着巨大的影响。

现在，从技术上讲，几乎任何形式的锻炼都可以增加心脏的力量和增加它可以泵送的血液量。为了理解最好的长寿运动，Bennion 说，尽管每天步行可以增强心脏功能，但您只会挑战心脏的 60% 左右，但可以通过锻炼 90% 甚至 100% 的心脏来延长寿命你的心脏，就像如果你想锻炼更多的肌肉，你应该接近那块肌肉的能力，而不是简单地举起轻量的重量。

长寿的最佳锻炼是增加心脏强度和容量的锻炼。本尼恩说，延长寿命的最佳运动是高强度间歇运动或 HIIT。

这些类型的练习要求极高，需要全力以赴持续 2-6 分钟。

最好的部分是，这不是一种特定的运动，它是延长寿命的最佳运动之一，而是使该运动成为 HIIT。它可以在跑步机上、骑自行车、划船、跑上山或游泳。只要确保你在短时间内尽可能快或用力地进行——在本尼恩看来，2 分钟是他推荐的最短时间。

无论您选择哪种运动，都需要相同的休息时间。例如，如果您进行了 2 分钟的山地冲刺，请在再次重复练习之前休息 2 分钟。你不一定需要在你做的每一轮都更快，但你要确保在那段时间结束时你的坦克没有任何剩余。进行 4-6 轮 HIIT 练习。

“这里的目标是达到最大心率或接近最大心率，”Bennion 说。在简单的数学中，最大心率是 220 减去您的年龄。

理想情况下，您应该每周进行一次此类培训，也许每周两次，但如果您希望延长寿命，则无需进行更多。

Bennion 继续解释当您经常长时间进行 HIIT 锻炼时，心脏会发生多大的变化。

根据本尼恩的说法，这些是延长寿命的最佳锻炼方式。