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每天坚持50个仰卧起坐,1个月后什么效果?35岁中年大叔教训深刻

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结合个人体会,谈谈每天坚持50个仰卧起坐的正面作用和负面作用。

一,基本情况

35岁时,不知是否真的因为“35岁门槛”而导致的中年身材发福,还是因为自己那段时间身体管理不善(经常出去喝酒聚餐,晚上吃夜宵),体重增加了30斤,尤其尴尬的是身材呈现D子型,脸也胖的没有了没有了棱角,人就看上去油腻了很多!加上这个时候,感觉走路有点喘、膝盖有点酸、小跑出虚汗,老是需要做深呼吸来调整气息。

这样不行啊,才三十五岁就这么虚胖,以后咋整?于是决定先把肚子给消下去!

当时的计划是,决定每天连续做50个仰卧起坐,坚持1年。后来坚持了1个月,放弃了。

二,每天坚持的好处和坏处

首先,要说的是连续做50个仰卧起坐对于一个35岁的D字哥来说,是做不到的。第一天做了24个就躺在地上大喘气了。为了坚持50个,还是后面赖赖乎乎的又做了20多个,勉强凑了50个。第二天再做的时候,腹部有些拉伸疼,后背肌肉疼,做一下疼一下,坚持了一20个就扛不住了,感觉浑身酸疼,特别不想做。坚持了一个星期后,身体反应倒是没有了,但似乎肚子并没有太多变化,也没有任何腹肌的迹象,还是一大坨。

一个星期后,碰到了一个最大的问题,磨屁股和脖子疼。连续50次仰卧起坐还是相当无聊的,而且屁股磨的厉害,非常不舒服。另外,脖子疼的厉害,白天上班都觉得没有劲儿,抬头都懒的抬。关键是丝毫不见成效,肚子一直很大。

咬着牙坚持了一个月,发现这个仰卧起坐对减肥作用不大。倒是做起仰卧起坐来相对容易了一些,但每天的表现都不太稳定,经常有某天状态特别差的时候。

好处是感觉核心确实有力量了,坐着更有劲了!坏处是屁股疼、脖子疼,天天做会导致疲劳感、无聊感和挫败感。

三,调整方案

一个月没有效果后,我对自己的减肥计划做了如下调整,效果立竿见影。

一是把仰卧起坐每天一次改为每周3次,每周二、五、七三天进行训练,其余四天则是开合跳或者跳绳。

同时,一个特别大的变化是,如果某天感觉有些累,就取消训练计划了!

通过这个调整后,瘦肚子的效果还是很明显,关键是自己不感觉累了。

三,小结

科学训练最关键,每天坚持练一次这个频率有些频繁,不利于肌肉的吸收和恢复,减少训练次数反而效果更好!

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