上海市人均寿命全国排名第一，与4点原因密切相关！运动不在其中

在今年第三届中国人口与发展论坛上，中国人口与发展研究中心主任贺丹说道：“中国人口与发展研究中心的预测显示，到2050年我国80岁以上老人数量将会翻两番，也就是说，中国现在已经进入了长寿时代。”

一、“长寿秘诀”不是运动，而是这4件事

国家卫健委发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国居民的人均预期寿命从2020年的77.93岁提高至2021年的78.2岁。截至2021年10月，我国共有14个省份的人均预期寿命超过全国平均值。其中，上海的人均寿命值高达84.11岁，快赶上全球平均寿命第一的日本了。

上海和日本的人均寿命为什么这么高？它们有什么值得借鉴之处？研究发现，上海和日本有一些类似的健康生活习惯，对长寿颇有好处。

1、控盐控糖

众所周知，摄入过多的油、盐、糖会增加患病风险，造成身体肥胖、糖尿病、癌症等疾病。上海市居民膳食与健康状况监测结果显示，上海居民人均每日食盐摄入量为7.5克，虽然没有达到标准的每日5克，但是低于全国平均水平（10g）。

2、控烟

上海的控烟措施非常严格，室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具以及一些室外公共场所都不允许吸烟，上海人群的吸烟率也在逐年下降。

鹤壁市人民医院呼吸内科的副主任医师李建武表示，烟草含有多种有毒物质，主要有害成分为焦油、尼古丁、一氧化碳等，可以损伤呼吸道黏膜，促使黏膜柱状上皮变成鳞状上皮，而鳞状上皮容易诱发癌症病变。长期吸烟还会提升心脑血管疾病的风险。

3、爱吃海鲜

上海和日本属于沿海地区，渔产资源丰富，沿海居民的饮食少不了鱼类海鲜。《欧洲临床营养学杂志》发表的研究显示，每周摄入约半斤的鱼类，可降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险以及缺血性心脏病等特异性疾病的死亡风险。

中国中医科学院西苑医院中医科的郭明东主任表示，鱼肉含有维生素、钙元素，还富含优质的蛋白质以及不饱和脂肪酸等营养物质，适量摄入有助于提高机体免疫力，增强体质。

4、健康素养高

上海和日本的医疗水平较高，居民定期体检的意识较强，可以更早地发现和治疗各种重疾，生存率高。

上海市建委统计显示，2021年上海居民传染病防治素养水平达到36.98%，健康素养水平达到38.25%。大家对健康的关注度高，尤其是慢性病、健康饮食方面的关注，也是让预期寿命提高的关键。

二、有时候“抠门”，更能长寿

想要长寿身体好，让自己的晚年更加轻松愉快，那么这3个“抠门”习惯，从现在就得坚持起来，老了会感谢现在的自己。

吃饭“抠”

不要想着每天上班很累，在饮食上就放纵自己。吃高热量、辛辣高油的菜肴，可以短暂满足味蕾，带来的却是长期的健康隐患。大型流行病学表明，除了胃癌，高血压、冠心病、脑卒中、肾病、骨质疏松等疾病，均与高盐摄入有关。而高糖高油的摄入，又可能增加脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病发生的几率，还会提升肠癌的风险。

而在饮食上“抠”的人，一般是在家做饭吃，不仅比外面卫生，还能更好地控制油盐糖的摄入，省下一笔“健康债”。

烟酒“抠”

烟酒是健康的一大杀手。

长期酗酒对肝脏危害相当大，可以严重损害肝脏细胞，导致酒精性肝硬化、脂肪肝、肝癌等疾病的发生。而香烟会让人上瘾，重复吸入尼古丁会增加心跳速度，升高血压，降低食欲，提升多种癌症的发病风险。

在烟酒上“抠”，就是为自己身体好。

出行“抠”

尽量用走路代替交通工具出行。

平时比较缺少运动时，出行尽量用走路或骑行，《柳叶刀·全球健康》的研究指出，适度运动每年可让390万人免于过早死亡，运动行为预防了15%的早亡风险。

研究表明，每天坚持半小时的步行，能使冠心病风险降低19%。而骑行是有氧运动的一种，不仅能锻炼心肺、肌肉、身体协调性和平衡性，还能预防大脑老化，提高神经系统敏捷性，让身体从头到脚都受益。

三、寿命长不长，不妨用这几个指标测一测？

若是想要长寿，除了尽可能地延缓衰老外，呵护身体器官的健康也十分重要。想要知道自己的寿命长不长，可以用以下指标衡量一下。

1、握力测试：握力体重指数 = 握力（kg）/体重（kg）*100，正常的握力指数应＞50。握力可以反映出上半身血管功能、血管弹性、自身肌肉水平等多种情况。

2、肺活量测试：肺活量是一次呼吸的最大通气量，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升，心肺好的人，一般肺活量较大。

3、记忆力测试：随着年龄的增长，老年人可能会出现脑萎缩，影响认知功能，继而出现记忆力减退症状。想要进行记忆力测试，可以到神经内科就诊。

很多时候，有质量地活着才是最有意义的。退休之后，不一定有雄心壮志，但一定要考虑到养老的具体问题，别坐等变老！

参考资料：

[1]我国人均预期寿命78.2岁，上海居首.华医网.2022-10-25

[2]走路有5大好处，最后这一个所有人都想拥有！.中国医学论坛报.2022-09-19

[3]上海市民调查②：近五成被访者表示几乎不运动.澎湃新闻.2018-02-12

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