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破译长寿密码!全球百岁老人集中地“蓝色地带”的9大抗衰秘诀

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蓝色地带,指的是世界上拥有最高比例长寿人口的地区。

这些地区无不风景秀美、令人心驰神往。最重要的是,那里的人们寿命长得不可思议:他们到了80岁、90岁甚至100岁还能保持健康和活力。

但是他们是如何做到的呢?基因?饮食?命中注定?还是他们的生活和别处的人们有什么根本性的不同之处?

跟随派派前往神秘的长寿地带一探究竟,揭开百岁老人的长寿密码。

2004年发表在Experimental Gerontology杂志上的一项研究首次概述了长寿地带的概念. 研究人员发现,意大利的撒丁岛是全球男性百岁老人最集中的地区

在这项工作的基础上,美国国家地理研究员Dan Buettner确定了另外四个长寿区域,将其统称为蓝色地带。

这五个已知的蓝色地带分别是:

No.1

伊卡利亚岛(Ikaria):爱琴海中的一个希腊小岛

伊卡利亚人几乎完全没有阿尔兹海默症和其他老年慢性病;有三分之一的人都能活到90岁。

No.2

奥利亚斯特拉(Ogliastra):位于地中海地区,是意大利撒丁岛的一个地区

根据意大利国家统计局的数据,2021年该国有17,177位百岁老人和超级百岁老人,女性占比高达85%。

No.3

冲绳(Okinawa):日本海岸外的一个岛屿

冲绳曾被称为仙人之地,是全球女性寿命最长的地区。冲绳人患癌症、心脏病和痴呆症的几率低于美国人,且有近2/3的当地老人在97岁时仍然能够独立生活。

No.4

尼科亚半岛(Nicoya Peninsula):哥斯达黎加东部的一个半岛

尼科亚的人均平均收入是全国最低的,但平均寿命(85岁)却是全球最高的。

No.5

洛马林达(Loma Linda):美国加利福尼亚山谷中的一个社群

洛马林达的人均寿命比世界平均寿命多十年,由于宗教原因,他们不抽烟也不喝酒。

洛马林达的人均寿命比世界平均寿命多十年,由于宗教原因,他们不抽烟也不喝酒。

尽管这些地区在地理位置和文化上相距甚远,但共同特征却不少。科学家认为,这些特征,往往是该地区居民寿命更长的关键。

国家地理研究员Buettner亲身走访了这五个地带,探究了在没有药物、手术或者医疗介入的情况下,这些人是如何做到健康长寿的,并将其共同特征总结成了Power 9(九大长寿习惯)。

原来,全球“长寿冠军”的秘诀就隐藏在日常生活中:吃的食物、生活习惯、交往的伙伴以及价值观。

图注:Blue Zone网站上给出的Power 9长寿建议

1. 体力活动:蓝色地带百岁老人保持高水平的体力活动。他们虽然不去健身房撸铁、不跑马拉松,但日常的生产生活就足以达到高强度锻炼效果,比如,撒丁岛的牧羊人每天都需要步行超过8公里。

2. 睡眠:百岁老人非常注重休息和睡眠。例如,伊卡利亚人会在午后小憩,而洛马琳达则很重视每周一次的“安息日”,在这一天,所有人在做礼拜后都需要好好休息。

3. 80%法则:蓝色地带的人只吃八分饱。这条规则源于冲绳的一句古老的“饭前口头禅”,提醒人们在肚子饱满80%时需要停止进食。

4. 植物性饮食:蓝色地带百岁老人的饮食主要以植物为主。尤其是豆类,包括蚕豆、黑豆、大豆和扁豆,是大多数百岁老人饮食的基石。而肉类,尤其是猪肉,平均每月只吃五次。

5. 适度饮酒:Buettner指出,适度饮酒比完全不饮酒更有助于长寿。每天喝1-2杯葡萄酒最佳,但不能一整个星期都不喝,然后在星期六狂喝14杯。

6. 生活目标感与使命感:冲绳人称之为“ikigai”,伊卡利亚人称之为“plan de vida”,两者都表达了“我早上为什么醒来””的意思。这种目标感与使命感被认为是生活满意度的源泉,有助于更长寿和更幸福的生活。

7. 情感支持:Buettner认为,强大的社群关系也可以促进长寿。例如,冲绳人创造了“moais”这个词,它是由五个朋友组成的团体,终生致力为彼此提供经济和情感支持。

Framingham Studies的研究表明,吸烟、肥胖、快乐甚至孤独都具有传染性。因此,长寿者的社交网络也有利于塑造他们的健康行为。

8. 拥有信仰:根据Blue Zones网站的说法,在采访的263位百岁老人中,除了5位之外,其他人都信奉某一种信仰。有研究表明,每月参加四次基于信仰的活动,预期寿命将增加4-14年。

9. 亲人至上:Buettner认为,牢固的家庭纽带是蓝色地带社区的基石。伴侣稳定可以增加3年的预期寿命,用时间和爱来灌溉孩子,等到你晚年他们就更有可能照顾你)。

看到这里的你可能已经察觉出,前5条似乎还很符合我们对于“长寿习惯”的心理期待,但后4条,怎么越说越玄了

在蓝色地带食谱和生活方式广受追捧的同时,质疑之声也在悄然滋长

2019年的一项预印本研究表明,蓝色地带所记录的超级百岁老人(110岁以上老人)数量众多,可能是由于记录保存不善,甚至养老金欺诈所致。

以美国为例,研究作者Saul Justin Newman发现,每当某个州开始正式记录人的出生日期时,110岁以上的老年人口数就会神秘下降69%至82%。

此外,根据走访调研,每10位记录在案的超级百岁老人中,就有七八位的实际年龄比记录年龄要小。

这一现象有两种可能的解释,一是误报,即登记保存错误;二是瞒报,由于管理疏忽,有人钻空子、冒用他人身份领取养老金

这项研究的结果目前仍存在争议,但蓝色地带的概念已经不是第一次遭受质疑。

据BBC报道,2010年,一项对日本记录的调查发现,有238000名100岁以上的老人实际上处于失踪或死亡状态,只有40399人的地址已知。官员们报告称,许多所谓的百岁老人实际上已经在二战后去世,或离开了这个国家。

除长寿老人的数量和实际年龄受到质疑外,蓝色地带的九大长寿建议也并非无可挑剔:大部分都基于事实数据,但有些还是缺乏科学依托。

原因就在于,许多表明某些因素(如信奉宗教、家人至上等等)对健康或长寿有益的研究都是基于观察数据,证据等级较低,无法证明这些生活方式因素确实是长寿的原因。

例如,“生活方式因素对人类长寿的影响比遗传因素更重要”,这一说法就在很大程度上得到了证据支持。

根据 2018年发表在Genetics上的一篇文章,人类长寿的遗传率可能低至10%,哈佛教授辛克莱的研究也指出,寿命超过90%的影响因素其实是我们的日常生活方式

另外,植物性饮食、80%法则、高水平体力活动、稳定的社会关系、心理健康这几条都有相当多的研究数据支持。

“蓝色地带的长寿食谱和公认的标准饮食方案较为匹配。这种饮食模式,与降低心脏病、2型糖尿病和癌症风险以及全因死亡率相关。”Creedon表示。

根据2020年发表于Aging Research Reviews的评论文章,有不少证据支持“热量限制可能会延长寿命”的说法。蓝色地带的“80%规则”可能会改善与心血管疾病、癌症和神经系统疾病发展有关的风险因素。

那使命感、目标感这种玄乎其玄的东西也利于我们长寿吗?目前来看,答案是肯定的。

根据2016年发表在Psychosomatic Medicine杂志上的一项荟萃分析,高度使命感可能有助于延长一个人的寿命;目标感、归属感与降低全因死亡风险和心血管疾病相关。

此外,强大的社会关系和密切的社区关系可以促进长寿。根据2010年发表在PLOS Medicine杂志上的荟萃分析,拥有更强社交关系的人比缺乏社交关系的人长寿的可能性高50%。

不过,与Buettner的说法相反,当前大部分研究表明,适度饮酒并不能帮助人们延长寿命,也不能降低死亡率。此外,即使过去科学家认为葡萄酒中的多酚化合物可能对健康有益,但仍缺乏确凿证据表明葡萄酒多酚有助于延长寿命。

不仅如此,“白天午睡可以延长寿命的观点”可能并不正确;觉也不是睡得越多越好。相反,研究人员发现,每天小睡超过一个小时与死亡风险较高有关。

最后,不管“蓝色地带九大长寿习惯”中有几条获得了确凿的证据支持,都有另一件更值得指出:百岁老人最多,不一定平均寿命最长。例如,根据2012年发表在Gerontology上的一项研究指出,虽然日本人的寿命是世界上所有国家中最长的,但冲绳男性的平均寿命不如该国其他地方的男性长。

时光派点评

蓝色地带构画出的长寿图景令我们心驰神往:健康而充满活力地度过晚年,或许没有想象中那么不可思议。但在羡慕之余,选择正确的抗衰方式也需要擦亮眼睛。

总之,长寿习惯这件事,总是兼听则明。能从日常点滴做起,把已经确凿无疑的健康习惯逐渐培养起来,你就已经在抗衰之路上遥遥领先了。

—— TIMEPIE ——

这里是只做最硬核续命学研究的时光派,专注“长寿科技”科普。日以继夜翻阅文献撰稿只为给你带来最新、最全前沿抗衰资讯,欢迎评论区留下你的观点和疑惑;日更动力源自你的关注与分享,抗衰路上与你并肩同行!

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