失眠老是复发？专家忠告：改善失眠很简单，记住3点，睡个好觉

失眠老是复发？专家忠告：改善失眠很简单，记住3点，睡个好觉

反复失眠给人带来的折磨，大概只有经历过的人才会了解。做一个对比，如果说大部分人因为某一天的情绪波动或者紧张而经历了短暂失眠给人带来的痛苦就像被一根针扎了一样，那么因为精神压力和焦虑导致的长期反复失眠给人带来的痛苦就像掉进了仙人掌林里一样。闭下眼睛后，失眠无尽的折磨就开始了，床上好像长满了尖刺，辗转反侧也找不到一个舒服的方式；被子就像一块石板，压在身上让自己喘不过气；睡觉的房间就像地狱，充满黑暗，无尽的空虚、恐惧、焦虑袭来。

人为什么会失眠？这其实是跟心理状态是分不开的，心理越是不健康，情绪波动越大的人往往就是失眠患者。随着现在社会给人带来的压力越来越大，人们在生活中会因为各种问题感到烦躁、低落、愤怒，或者过度兴奋等，这些极度的情绪会让大脑做出错误的反应，从而刺激到神经，使神经过度兴奋，在这种状态下，身体是难以进入到睡眠状态下的。如果长期保持在这种不正常的状态下，就很有可能引起心理疾病如抑郁症，进而让人做出某些极端的行为。

除了心理因素，失眠还可以由外部环境因素引起，如睡觉的地方不够安静舒适、睡前吃了提神的食物、睡前运动太多身体过于疲劳等。

短期的失眠其实虽然对体的危害是很小的，慢慢调整好就可以，但是如果短期的失眠调整不好，甚至变成了长期失眠，反反复复出现，将会对人的身体健康造成不良的影响。

首先，长期失眠，会导致人体的早衰，这是由于失眠引起的内分泌失调，让机体发生了变化，皮肤质量变差，像是皱纹、色斑、长痘痘、肤色黯淡等问题一一出现。

其次，长期失眠会导致身体免疫力下降，失眠的人就容易被病菌侵扰，影响到日常的工作生活。

最后，长期失眠会导致人的记忆力下降，失眠的人一天的精神状态都不佳，接收信息和反馈的速度下降，工作学习效率下降。

专家忠告：改善失眠很简单，记住3点，睡个好觉

第一点：生活中及时释放压力，避免产生极端情绪

释放压力的方法可以找朋友倾诉，生活中多运动发泄，把心中的压力全部释放出来，不要埋在心里，平常要保持乐观，尽量不要让自己的情绪过度的波动，停止过度的想象和暗示。

第二点：生活中保持饮食规律，可以补充助眠食品

记住，我们的大脑需要消耗很多的能量，饮食的规律能够保证大脑营养充足，以免产生不良反应，此外饥饿感和过度的饱腹感也不利于睡眠。生活中可吃助眠的食物例如棘仁，里面含有酸枣仁、银耳、蛹虫草、百合、莲子、桂圆等，配合在一起吃静心安神，能够镇静神经兴奋，有助于睡眠。

第三点：营造一个熟悉又舒适的睡眠环境

俗话说"金窝银窝，不如自己的狗窝"，有一个能让你安稳睡着的环境，用多少钱来都不会换。建议让睡眠的空间保持整洁，空气流通，保持合适的温度和湿度，寝具选择最合适自己的，尽量让自己睡觉时感觉是舒服的。