50多岁以后，这5 个锻炼习惯，会毁掉你身体

众所周知，当我们变老时，运动是维持身体健康的重要因素。但是，并不是每一种运动都一样。如果你想让自己拥有最好的健康生活，长寿，独立生活，重点关注一些运动。在本文中，我将向您介绍5个50岁时还坚持的运动习惯，它们会破坏您的身体。总之，如果你没有做好计划，你就会失去很多从全面锻炼中获益的机会。

适度的锻炼，会减少下面这些问题：

1、肌肉萎缩

2、骨量减少

3、结余递减

4、摔倒的危险增大

5、动作迟缓，平衡性降低

关于50岁后，在锻炼上失误，对身体不适！

1、逃避重量训练

如果你曾经因为体重过大而害怕，我想你不是一个人。但是，在所有的健康项目中，体重是一个很关键的组成部分，目的是为了减慢或者扭转老化。你要做的是举重，而且是很少的重物。与你现在的能力相比，他们会觉得很吃力。

2、不做伸展运动

柔韧性是一个关键因素，它可以降低损伤并保证关节在正常的，有功能的活动范围。柔韧性可以包括瑜珈，按摩，泡沫轴滚动，拉伸，以及任何涉及到一些肌肉伸展和伸展的运动。相对于被动伸展，我更倾向于主动伸展，比如瑜伽，但是这两种伸展都有其优点。一周3次，每次30到60分钟，配合体重锻炼，这样可以使你的身体得到最大的好处。

3、太专注于单独训练

即使你被劝说去做体重训练，你还是要做好运动。大多数情况下，顾客只关注于单一的运动，比如二头肌弯曲，三头肌拉伸，以及大腿拉伸。尽管这个体重的训练是一个很好的选择，但是我们还是要把注意力集中在多个部位的肌肉和关节的联合动作上。尤其要注意的是，要保证进行一些有重量的锻炼，比如下跪或者硬拉法，它们都是对你的脊椎进行垂直负荷的。这些产品对提高骨骼，肌肉和表现都有很大的益处。

4、只关注平稳行走

走路对锻炼身体和运动有很大帮助。但如果你只是走在铺好的人行道上，你将失去许多主要的益处。在凹凸不平的地面上走路，如沙子，小路，多石的地面，以及其它没有铺设的地面，可以帮助你改善身体的平衡性和踝部的强度，并且可以减轻对关节的伤害。

5、你根本就不运动

迄今为止，最坏的做法是根本不运动。尽管对于50多岁的人来说，一个最好的运动项目是按照上面的方法进行的，但是有一点总是聊胜于无。尽管体重训练，瑜珈或其他方式都不适合，但短距离步行，有氧运动，爬楼梯等还是很值得去做的。多走走，多做些拉伸。你的身体将永远感激你。

健康的好身体，应该做点什么呢？

1、补充营养

很多中老年人，都有关节问题，还没走几步路呢，就出现了关节疼痛，走路摇摇晃晃的，其实这些问题的出现，都是因为人老了，当一定年纪以后，骨骼会老化，而骨关节会出现退行性的病变，这种也是骨骼老化的一种。出现这样的问题，其实是由于骨骼营养不充足所导致的，想要改善这个问题，就要补充骨骼营养，而曲那丁肽比较适合，因为里面含有多效复合肽，并且有人参、姜黄等多种营养成分，能提高关节的灵活性，改善骨骼问题，延缓衰老，其实它就像益生菌一样，是身体不能缺少的，益生菌对肠道好，而曲那丁肽对骨骼好。给老年人在长寿的道路上，打好了基础，才能健康长寿。

2、三五成群的好朋友

50岁之后，人生就变得空虚起来，在漫长的时间里，有时候也会感到不知所措。如果有几个能聊得来的朋友，那就足够了。闲暇时，可以下下棋，聊聊天，聊聊往事，也是一种自我安慰。哪怕有爱人，有孩子，有父母，有老人，但他的朋友，永远都是不可取代的。到了五十岁，才知道，在一个人的一生中，最珍贵的不是金钱和名声，而是健康。人的后半辈子，拼的已经不是什么东西，而是一条路健康的路。