臻牧健康报│中老年人能坚持做到这几件事,证明长寿几率较大.....

　　《江苏省2011年老年人口信息和老龄事业发展状况报告》显示，2011年末，江苏全省有百岁老人4323人，居全国前列。江苏也启动了针对百岁老人的调查，报告发现良好的个性、合理的膳食、适当的活动、和谐的家庭环境、消除不良嗜好等，都是长寿的重要因素。

　　结论或许并不完全科学，但这对当今中老年朋友追求健康有很大的参考价值。不要为了长寿，尝试一些看起来不太可信的偏方，健康科学的生活饮食才重要。

　　那么问题来了，长寿的重要因素是什么呢?

　　“想得开才能活得久哦!”

　　调查显示，江苏百岁老人的经济和身体状况不如一般人，但他们的生活满意度和快乐感都比一般人高，当问及“不论遇到什么事情都能想得开”这一项时，约2/3的百岁寿星给出了十分肯定的回答。

　　要做到“想得开”，需要有对他人的宽容、对事物发展的判断、积极的人生态度和思维方式。调查中还发现，大多数百岁老人具有自信的特点或经常处在自信的状态。

　　“肠胃两便通才能处处通!”

　　排便通畅是长寿的人都会有的特征，年纪大了肠胃弱，消化吸收能力降低便秘、胃口差常常找上门。日常需要多食富含纤维素和活性益生菌的食，最好每天一杯绵羊奶。古人有云：“肾司二便”，注意固肾气利于二便通畅。明代医学家李时珍的《本草纲目》记载：“羊乳甘温无毒,可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠”。

　　其中，绵羊奶的脂肪球颗粒更小，比牛奶和山羊奶更好吸收，非常适合中老年群体。必须推荐臻牧的臻畅绵羊奶粉，30亿活性益生菌，甄选世界1%的绵羊奶，配料更纯净，让肠道有活力，让排便更畅快。肠道保持健康还能有效抵御腹泻，春季昼夜温差大中老年朋友易引发腹泻等肠胃问题，肠胃脆弱更加需要好好守护和预防。

　　中老年朋友希望健康长寿，比较简单的方法就是复制长寿老人共同的生活习惯，从调整生活节奏开始，从现在开始。

　　1、长寿老人的一天

　　早晨5点到7点：起床排便 肠道消化了一整夜的食物，已经代谢了大量的垃圾和毒素，如果不及时排出，就会危害肠道甚至整个身体的健康，可每天一杯臻畅绵羊奶助力肠道健康。

　　2、7点到9点：一定要吃早饭

　　早餐的意义不仅是饱腹感，还承担着为人体提供营养的任务。老年人早餐选择豆制品、谷类食物、鸡蛋、羊奶均佳。

　　3、9点到11点：出去走走，保持微笑

　　呼吸新鲜空气，对增强记忆力，锻炼心肺功能都很有好处。心态很重要，放轻松，保持微笑。

　　4、11点到1点：吃午饭，睡午觉

　　到了11点左右，胃酸就会开始主动分泌，此时进食午餐，能跟上肠胃消化的时间。但要注意饭后不要马上睡觉容易引起积食，可以适当走动20-30分钟再午休，午休可以让中老年人精力充沛，状态更加轻松。

　　5、晚上7点到9点：饭后散步

　　老话说：“饭后百步走，活到九十九。”吃完饭一个小时后，是特别好的散步时间，不仅可以促进食物的消化，而且可以改善晚上的睡眠质量。

　　6、晚上九点后：建议进入睡眠

　　从《2023中国健康睡眠白皮书》来看，老年人睡眠问题最多，约占总睡眠问题就诊量的35.3%，主要原因是老年人群神经系统退行性改变、自身携带基础疾病比较多，睡眠问题最突出。而每天能保证7~8个小时的睡眠对身体很有益处。调整情绪和缓解压力、使用更舒适的寝具、睡前饮羊奶都是可以尝试的方式。