网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

年龄大了要“养骨”,别只喝牛奶,建议多吃五样腿脚有劲精神充沛

0
分享至

俗话说, “一年之计在于春”, 春天为四季之首,是万象更新之始,春季也是一年中养生的黄金季节,做好春季养生,能为一年的健康打下牢固的基础。都说春天是小孩子生长的黄金期, 且春天同样也是中老年人“养骨”的黄金季节。随着年龄逐渐增大, 人体的流失加重, 会导致腿脚无力,我们评价中老年人健康常常会以身子骨硬朗的标准。 因此我们一定要抓住春季“养骨”的黄金期, 将骨养好,这样才能腿脚有劲,身体棒不受罪。年龄大了要“养骨”,别只喝牛奶了,建议中老年人多吃五种“高钙”食物,别不舍得花钱,强筋健骨,健康平安过春天。

一、豆干, 豆干是一种豆制品, 是中国家庭餐桌上最常见的食材,是一种含钙量最高的食材,豆腐干中含有丰富蛋白质,且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的8种氨基酸,而且其比例也接近人体需要, 富含大量的钙质,是豆腐家庭中含钙量最高的成员。

【青椒胡萝卜炒香干】

原料: 香干 青椒 胡萝卜 生抽 油盐

制作:1. 所有食材切成细丝备用; 2. 烧热锅放入少许油,先加入胡萝卜丝进锅煸炒至微微出红油; 3. 加入香干丝进锅翻炒两下; 4. 加入少许生抽翻炒上色; 5. 加入青椒丝进锅翻炒两下; 6. 最后加入少许盐调味,翻炒均匀即可。

二、黑芝麻,黑芝麻是我们生活中常见的食材, 含钙量有非常高高,每一百克就含有近八百毫克的钙质,黑芝麻还富含蛋白质,糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,多吃些黑芝麻不仅利于补钙,还能补肾,延缓衰老。

【自制黑芝麻糊】

原料: 免洗黑芝麻 紫糯米 冰糖

制作:1. 准备好上次; 2. 将黑芝麻和紫糯米放入小碗中用水清洗干净; 3. 将洗净的黑芝麻和紫糯米放入迷你破壁豆浆机中;4. 加入适量的水; 5. 按下迷你破壁豆浆机上制作米糊的功能键; 6. 时间到“自制黑芝麻糊”就完成了; 7. 按个人口味加入少许冰糖融化; 8. 开始享用吧。

三. 虾皮,虾皮是用毛虾加工制成的,其含钙量非常可观,每100克虾皮中含钙量接近1000毫克,几乎是人们所见食物的含钙量冠军,它常作为“配角”出现在百姓的餐桌上。平时我们做菜时不妨加入些虾皮,既能补充钙质,又能补充营养。

【虾皮炒苋菜】

原料: 虾皮 苋菜 油盐

制作:1. 准备好原材料; 2. 烧热锅放入少许油,将少许虾皮放入锅中煸炒香; 3. 加入洗净的苋菜进锅后大火快速翻炒; 4. 微微变色后加入少许盐调味即可。

四、紫菜, 紫菜是一种海藻类食物, 营养极其丰富, 富含大量的蛋白质、维生素C、维生素E、烟酸、钙、铁、碘等矿物质,七含蛋白质比鲜蘑菇多9倍, 维生素B2比香菇多近10倍,所含磷质居菌类之首,它也是一种高钙食材, 常吃既能增强免疫力, 还能补钙。

【香菜紫菜蛋花汤】

原料: 紫菜 鸡蛋 干虾仁 香菜 油盐

制作:1. 准备好食材; 2. 鸡蛋加入1小勺盐打散备用; 3. 锅中放入少许油,将干虾仁进锅煸炒香; 4. 加入足量的水煮上3分钟; 5 加入准备好的紫菜进锅煮上1分钟; 6. 倒入打散的鸡蛋液; 7. 形成蛋花关火,加入少许盐和胡椒粉调味; 8.最后放入少许香菜即可。

五、豆芽,豆芽是一种养生食材,低脂高钙,还富含各种维生素以及微量元素, 吃豆芽具有减肥瘦身、清热解毒、利尿消暑的功效。 黄豆中本不含有的还原性维生素C,发芽后维C含量大大增加, 还能促进钙的吸收和利用,多吃些豆芽菜能为人体补充钙质。

【红椒炒黄豆芽】

原料: 黄豆芽 红椒 青蒜 油盐

制作:1. 准备好食材; 2. 热锅凉油,将准备好的黄豆芽放进锅中翻炒;3. 加入时间安排下红椒丝进锅翻炒几下; 4. 加入少许盐调味;5. 加入少许青蒜;6. 进锅翻炒至变色即可。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
周三015欧洲杯:苏格兰VS瑞士 你们的欧洲之王回来了!昨天串关已收!不稳我们不推!

周三015欧洲杯:苏格兰VS瑞士 你们的欧洲之王回来了!昨天串关已收!不稳我们不推!

98弗兰德
2024-06-19 07:05:23
不雅作品流出,百万粉丝马姐被实名举报,网友:丢河南人的脸

不雅作品流出,百万粉丝马姐被实名举报,网友:丢河南人的脸

三月柳
2024-06-17 12:05:28
李金羽已重新出山亮相新东家!首秀就表现可圈可点,赢得球迷点赞

李金羽已重新出山亮相新东家!首秀就表现可圈可点,赢得球迷点赞

评球论事
2024-06-18 22:33:14
这一次,开使馆车叫嚣外交豁免权的女车主,连“底裤”都被扒光了

这一次,开使馆车叫嚣外交豁免权的女车主,连“底裤”都被扒光了

娱乐圈的笔娱君
2024-06-18 23:30:46
北京一面积仅3平方公里的街道办事处爆发一起腐败窝案

北京一面积仅3平方公里的街道办事处爆发一起腐败窝案

大师兄爱写作
2024-06-18 23:41:08
苏州楼市全军覆没,苏州园区某小区房价从50000多跌至34000多元

苏州楼市全军覆没,苏州园区某小区房价从50000多跌至34000多元

有事问彭叔
2024-06-17 21:26:54
女县长被18岁男技师杀死,背后真相龌龊不堪,30名老干部因此落马

女县长被18岁男技师杀死,背后真相龌龊不堪,30名老干部因此落马

摇扇公子聊天下
2024-02-03 14:00:09
两军相遇,俄军降!

两军相遇,俄军降!

凡事一定有办法13119
2024-06-18 13:28:46
山东济宁“英雄会”只要未成年,要胆大、要有“案底”,张狂至极

山东济宁“英雄会”只要未成年,要胆大、要有“案底”,张狂至极

三农老历
2024-06-18 05:43:00
吉利矩形方向盘专利获授权

吉利矩形方向盘专利获授权

界面新闻
2024-06-18 17:39:12
某音网红“璇子baby”被认出疑是出现在探花203期

某音网红“璇子baby”被认出疑是出现在探花203期

挪威森林
2024-06-16 07:25:21
徐冬冬的好身材挺让人羡慕,穿抹胸黑色开叉裙韵味十足,又飒又A

徐冬冬的好身材挺让人羡慕,穿抹胸黑色开叉裙韵味十足,又飒又A

云泽点评汇
2024-06-18 08:34:35
女性欲求不满时,想让你猛烈进攻时,会展现的5种暗示性举动

女性欲求不满时,想让你猛烈进攻时,会展现的5种暗示性举动

好笑娱乐君每一天
2024-06-18 11:17:36
欧洲杯第2轮时间更新!西意上演“冠军之战”,世界第3迎来生死战

欧洲杯第2轮时间更新!西意上演“冠军之战”,世界第3迎来生死战

小鬼头体育
2024-06-19 08:41:35
他是原国家主席的妹夫,曾积极反对“两个凡是”,72岁官至副国级

他是原国家主席的妹夫,曾积极反对“两个凡是”,72岁官至副国级

燕小姐说历史
2024-06-15 08:49:16
烂!王劲松翻拍新《射雕》,全员选角辣眼骂声一片,被嘲晚节不保

烂!王劲松翻拍新《射雕》,全员选角辣眼骂声一片,被嘲晚节不保

娱乐圈笔娱君
2024-06-18 17:50:43
中企拒绝交出核心技术,欧盟恼羞成怒决定狠罚,接下来令其傻眼

中企拒绝交出核心技术,欧盟恼羞成怒决定狠罚,接下来令其傻眼

仰望沧海
2024-06-17 20:28:48
马斯克:一面是天才一面是疯子,从小混乱的家庭关系让他无法正常

马斯克:一面是天才一面是疯子,从小混乱的家庭关系让他无法正常

照见古今
2024-01-06 18:43:16
税务总局回应上市公司补税风波 专家:税收追缴期限一般为3至5年,但偷税、骗税等严重违法行为不受此限

税务总局回应上市公司补税风波 专家:税收追缴期限一般为3至5年,但偷税、骗税等严重违法行为不受此限

每日经济新闻
2024-06-18 22:25:10
郑智接受采访坦言:从未越权指挥球队,对伊万主教练始终怀有敬意

郑智接受采访坦言:从未越权指挥球队,对伊万主教练始终怀有敬意

人生趣事悟语
2024-06-19 00:40:58
2024-06-19 10:24:49
斯佳丽的小厨房
斯佳丽的小厨房
追求健康美食
9191文章数 62655关注度
往期回顾 全部

健康要闻

晚餐不吃or吃七分饱,哪种更减肥?

头条要闻

张家界天门山扶梯硬控外国人 华春莹发文推介

头条要闻

张家界天门山扶梯硬控外国人 华春莹发文推介

体育要闻

幸运的倒霉蛋!8年前差点退役,现在他帮两支NBA球队夺冠

娱乐要闻

被曝新恋情,张碧晨王琳凯发声辟谣

财经要闻

吴清:证监会将推出“科创板八条”

科技要闻

英伟达市值超微软 成全球市值最高上市公司

汽车要闻

全球最低价 现代IONIQ 5N预售价39.88万

态度原创

旅游
教育
家居
亲子
游戏

旅游要闻

直航加免签,利好中国—古巴旅游往来

教育要闻

教育部“阳光高考”平台开通“阳光志愿”系统

家居要闻

在用什么吃饭这件事上,中国人仪式感拉满了

亲子要闻

龙风胎姐弟逗乐玩疯了 不用陪玩还省玩县 网友:像情侣在打情骂俏

《黄金树幽影》评分涨至95:史上最高评分DLC!

无障碍浏览 进入关怀版