大量上市!比香蕉通便,比芋头养人,中老年多吃4样,越吃越健康
春天是养生的好时节,这个时候天气很好,新陈代谢加快,有利于营养的吸收。随着气温的回升,有很多新鲜蔬菜上市,营养丰富,口感鲜嫩,还有很好的保健作用。
蔬菜含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,可以维持正常的新陈代谢,健脾开胃,润肠通便,延缓衰老,特别养人。今天给大家推荐几种春菜,建议中老年人别太省钱,宁可少吃肉也要多吃,营养高,比香蕉通便,比芋头养人,越吃越健康。
一、莴笋
【莴笋炒木耳】
准备莴笋、木耳、胡萝卜、食盐、生抽、食用油。
1、所有食材都准备好,黑木耳提前用温水浸泡半小时,泡发后洗干净,去掉根部,撕成大块。莴笋、胡萝卜去皮,洗干净后切成斜段,再切成菱形片。
2、锅里加入清水烧开,放入适量食盐,倒入黑木耳煮2分钟,捞出过凉水;再放入莴笋片、胡萝卜片煮半分钟,捞出过凉水。木耳、莴笋片、胡萝卜捞出沥干水分。
3、起锅,倒入适量油烧热,放入蒜末爆香,倒入黑木耳翻炒一会儿,再倒入胡萝卜片、莴笋片,大火翻炒2分钟,加入适量食盐、生抽、鸡精调味,翻炒均匀后即可出锅。
二、芦笋
准备芦笋、红彩椒、蒜瓣、生姜、白糖、生抽、香油。
1、买一把新鲜的芦笋,准备一个红彩椒,味道不辣,用来装饰提色,含有丰富的维生素。蒜瓣去皮后切末,芦笋洗干净后削掉根部的老皮,红彩椒洗干净后切成小丁。
2、锅里加入适量清水,放入一勺盐、一勺油,烧开后放入芦笋,大火煮1分钟即可,捞出用冷水浸泡一会儿,捞出沥干水分后装盘,这样口感会更爽脆。
3、碗里加入适量食盐、生抽、白糖、香油、清水,搅拌均匀后备用,把料汁倒入炒锅中,小火煮至浓稠,浇在芦笋上。把蒜末放在芦笋上,烧一些热油泼在上面,激发出香味即可。
三、菠菜
【凉拌菠菜金针菇】
准备菠菜、金针菇、蒜瓣、香葱、食盐、生抽、香醋、蚝油、香油、辣椒油。
1、菠菜摘洗干净,把金针菇的根部切掉一点,如果比较嫩也可以不切。掰成小块备用。锅里加入适量清水,大火烧开后放入金针菇,煮至变软后捞出,用冷水过凉后沥干水分。
2、开水里加入适量食盐、食用油,放入菠菜煮一会儿,变软变色后捞出,也用冷水过凉,最后挤干水分。蒜瓣切末,香葱切末。
3、把菠菜、金针菇放入一个大碗中,上面放上葱蒜末,锅里加入适量油烧热,泼在葱蒜上激发出香味,再放入适量食盐、生抽、香醋、蚝油、香油、辣椒油、白糖拌匀,即可装盘。
四、空心菜
【酸辣空心菜梗】
准备空心菜、干辣椒、蒜瓣、老陈醋、白糖、食盐、生抽、食用油。
1、把空心菜洗干净,叶子和菜梗分开,孩子喜欢吃叶子,菜梗就留给大人吃吧。把菜梗切成小段备用。蒜瓣切末,干辣椒切段。
2、锅里放入一勺猪油,炒蔬菜用猪油炒才香。猪油融化后放入蒜末、干辣椒炸出香味,倒入空心菜梗,大火翻炒1分钟,变色后加入适量老陈醋、生抽、白糖、食盐调味,翻炒入味后即可出锅。
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