上海
引言：
跑步，是大众比较热衷的一种运动方式。跑步的好处有很多，比如：减肥、锻炼心肺功能、增强机体线条感等等。
可是，跑步也会给我们带来不适的症状。这不，近日，就有位朋友因为跑步所引起的不适感而感到困惑：“跑步1公里时，脚后跟有疼痛感，是怎么回事？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
这个问题，如果不是外伤所致、痛风所致，那么造成该症状的主要因素就是：跖腱膜炎！
那么，
我们该如何缓解跖腱膜炎呢？
目前的主流方法，有三种。
1.冰敷
跑步后的整理活动结束后，我们回到家中，将冰箱中的冰袋，没有的话，找一些冰冻物，敷在足底以及脚后跟处！
2.按摩/拉伸/
我们一般可以用拇指按摩涌泉穴（或者搓揉脚后跟），
或者我们可以用筋膜球来松解足底筋膜、脚后跟，
每次按摩、松解100下。
此外，我们可以拉伸足底筋膜，弹力带、徒手拉伸皆可。
3.服用药物或中药泡脚
具体可以去医院就诊。
待症状缓解后，我们可以进行足弓锻炼。
1.卷曲毛巾
2.踮脚尖式静态深蹲
这两个动作，每个动作做2-3组，每组60秒。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
与此同时，我们可以根据自身情况，逐渐增加跑量。
总结：
通过阅读本文，我们知道，跑步1公里时，脚后跟疼痛是由跖腱膜炎引起的。我们可以通过冰敷、按摩服用药物或中药泡脚，来缓解这种症状。
待症状有所缓解后，我们可以进行足弓锻炼，并循序渐进地进行跑步练习。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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