牛津大学新发现，晚上12点后入睡增加25%的风险，原因在于心脏

在各种疾病中，心血管疾病的发生可以说十分常见，而且其致死率较高，已经超过了其他各种疾病。世卫组织数据显示，世界上每年因心血管疾病死亡的人数，就已经接近1800万人，在全球死亡总人数中占比超过30%。

而拥有14亿庞大人口基数的我国，现有心血管疾病人数更是超过3.3亿，这意味着：每5位逝者中，就有2人与心血管疾病有关。心血管疾病长期以来较高的死亡率和发病率，也是当下科学家需要解决的重要难题。

众所周知，在我们每一个人的身体内，有一个24小时都在运行，并随昼夜节律变化的生物钟，对我们的身心健康起到重要的调控作用。但现实生活中，我们的加班、熬夜、倒时差等各种行为，往往导致生物钟的紊乱。此前有研究表明，睡眠不足会较大程度上影响生物钟规律，可能损害心血管健康。

在我们的传统认知中，早睡早起对身体好。尽管很少有人能够做到，但这基本成为众人认可的一个常识。

但不久前科学家又发现，睡得太早或者太晚，均会影响生物钟的正常运行。牛津大学联合埃克塞特大学等团队研究发现，晚上10点到11点睡觉和更低的心脏病风险有关，相关研究发表于欧洲心脏病学会旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》上。

该项研究涉及样本较大，共有88026名志愿者参与，他们的年龄分布也较为广泛，大约43至79岁，平均61岁左右，女性占比达到58%。研究发现，和10点至11点入睡的人相比，12点以后入睡的人，患心血管疾病的风险要高出25%；11点至12点入睡的人风险高出12%；这2个现象或许多数人能够理解和接受。

但研究人员同样发现，10点前入睡的风险则高出24%，这一结论让人们大跌眼镜。

研究人员表示，这项研究说明入睡时间除了会影响生物钟，还确实会影响心血管健康。而且我们都有一个相对适宜的入睡时间，如果不在这个时间段内入睡，可能对健康产生潜在的危害。尤其是半夜12点后入睡，对生物钟的影响更加明显。并且，虽然这些研究结果还没有显示出因果关系，但仍能看出入睡时间点可能是一个心血管风险因素。

此外，《中国睡眠研究报告2023》显示，我国民众每晚平均睡眠时长7.40小时，整体睡眠状况有所改善。但仍有16.7%的民众，每晚平均睡眠时长不足7小时。

对于办公族、高层管理者而言，他们的睡眠时间相对较少，久坐、加班、熬夜等都是家常便饭。而这种现象不仅打乱正常的生物钟，还会导致“莱特Q10”物质的流失，出现精神萎靡，增加心脏相关早逝风险。

所幸科学家发现，外源性摄入“莱特Q10”物质能够基于提振精力、心脏赋能机制，来减少睡眠不佳、身体操劳等对健康造成的损伤，目前该物质已经完成量化以补剂的形式在市面上流通。京东数据显示，其用户年龄段包括25岁以上青中年及老年人，分布地区较为广泛，大部分一二三线城市均有触及。

值得一提的是，我们人体25岁以后“莱特Q10”物质的合成能力下降，然后熬夜、日晒、饮食结构、服用他汀类药物等均可能降低该物质在体内的含量。因此针对这些人群而言均可以进行相应的补充。

当然，上述牛津大学的研究也存在一些争议，例如“10点前入睡的风险增加24%”，不是说早睡早起更有利于健康吗，这个又作何解释？

而研究人员表示，参与者的睡眠时间不是凭空捏造，而是通过加速度计的佩戴进行数据的采集，因此分析结果更加准确可信。而10点前入睡风险反而增加，可能因为睡得太久，影响了清晨人体代谢及修复。

但对于我们大多数来说，基本无法做到每天在几点钟入睡，又或者保证每天多少小时的睡眠。因此，我们要做的只能是尽量保持一个相对科学的范围，以第二天晨起后的精神状态作为参考，如果出现萎靡不振、困乏等情形，就需要及时进行调整。