【世界睡眠日】良好睡眠，健康之源

2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题为：良好睡眠，健康之源。长期失眠、睡眠不足等问题影响着很多人正常的学习、工作和生活。

长期失眠的危害

01

神经系统

长期失眠会影响中枢神经功能，损害神经系统，出现头晕、头痛、浑身乏力等症状。

02

内分泌系统

可能导致皮肤暗沉、发胖或增加患糖尿病、甲状腺功能亢进症等疾病的风险，降低身体的免疫力，使人处于亚健康状态。

03

精神状态

长期失眠让人注意力无法集中、昼夜节律紊乱、记忆力下降、情绪低落、焦虑抑郁等。

04

心脑功能

长期睡眠不足会导致血压的升高，加重心脏负荷，增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险，严重者会导致猝死、休克。

对于失眠，大家不需要过度恐惧和排斥。当身体逐渐痊愈，对周围环境的安心感增加，生活及工作都步入正轨，睡眠自然会改善。

高质量睡眠小贴士

1.营造一个良好的睡眠环境，屋内安静，舒适，维持适宜的光线和温度。

2.规律作息，保持正常的生物钟，确保夜晚睡眠时间充足，不做“夜猫子”，午睡时间30分钟即可，不宜过长。

3.纠正不良生活习惯。不可饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水;睡前几小时远离咖啡、浓茶或烟草等兴奋性物质；酒精也可能干扰睡眠，所以睡前不要饮酒。

4.规律的体育锻炼有助于健康睡眠，建议每天保证一定时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。运动时间及强度根据个人身体素质选择，从中医角度来说，过劳、过逸皆有损健康。

5.不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听书及思考复杂问题，特别是不要睡前躺床上长时间刷手机。

“一夕不卧，百日不复”。正确看待失眠，保持良好心情，若自我无法调节，请及时就医。共建良好睡眠，从你我做起！

我院脑病中心有效改善失眠的中医药特色治疗

长春中医药大学附属医院脑病中心拥有临床经验丰富的省市名中医、先进的诊疗设备、优质的患者服务，在中医传统理论的指导下，根据不同体质，中西医结合辨证施治。采用中医药特色治疗，早诊断，早治疗，个体化治疗。

对于失眠治疗，辨证选择口服中药汤剂或中成药，治疗上以补虚泻实、调整阴阳为原则，佐以安神之品。配合针刺、耳穴埋豆、埋针、放血、经颅磁治、疗推拿按摩、穴位贴敷等。长春中医药大学附属医院脑病中心通过多年实践总结出了安全、高效、独具特色的失眠治疗方案，最大程度地减轻患者痛苦，得到了新老患者的广泛认可。

南红梅

南红梅，主任医师，长春中医药大学附属医院脑病科副主任，硕士研究生导师，全国名老中医药专家学术经验继承人，第四批全国中医临床优秀人才。担任中国民族医药学会睡眠分会副会长；吉林省中西医结合学会睡眠障碍专业委员会主任委员；吉林省睡眠研究会副会长；吉林省中西医结合学会神经内科专业委员会副主任委员；世界中医药学会联合会脑病专业委员会理事；中国卒中学会中西医结合分会常委；吉林省中医药学会脑病专业委员会常委。

多年来长期从事中医内科学脑病方向研究，尤其在中西医诊治睡眠障碍研究领域建树颇多。擅长治疗睡眠障碍、抑郁焦虑状态、脑梗死、脑出血、眩晕、头痛等神经内科常见病与多发病。

出诊信息：

每周二、周四、周日全天，门诊B205诊室。

内容来源/脑病中心

出品/党委宣传科

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