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失眠是现在许多人都要面对的一个问题，随着年龄的增长，人们不得不面对许许多多的新问题，比如升学问题，工作问题，家庭问题，感情问题，社交问题等等问题。许多人都发出“好久没有好好睡觉了”“感觉上一次睡饱已经是好多年前了”“我都失眠好久了”这样的声音。
但是在这种情况下，哪怕有时间睡觉，也发现没有办法拥有好的睡眠质量，很多人只想到用安眠药来解决睡眠不足的问题，但这种方法治标不治本，吃多安眠药还有害身体健康。这个时候就应该换一种方式，循序渐进地调节睡眠。
我们可以选择运动来改变我们的睡眠质量适当的运动能够让你在白天拥有充沛的精神，保持清醒。在晚上又能够让你培养困意，让你快速入眠，拥有一个良好的睡眠质量。
运动，你可以选择一些有氧运动，比如步行、慢跑、骑行、游泳，有条件的也可以选择溜冰和滑雪。如果实在没有时间出门的小伙伴，也可以选择做一些动作来替代有氧运动，比如瑜伽、太极、深蹲等等。
我们应该在早上起床后进行运动，主要能够让你的大脑处于一种兴奋的状态，让你一天的最开始就拥有一个好精神。其次，是在你下班或者放学后进行运动，运动完后吃晚餐也能够让你食欲大开，再洗完澡，休息一下，让身体平复下来，就能够很快培养出困意，让你拥有一个良好的睡眠质量。
同时，小伙伴在进行运动时一定要注意安全，在骑行时要戴好头盔眼镜，注意避让行人；跑步时要戴好眼镜、护膝；滑雪时要戴好滑雪镜，穿好滑雪服。就算是在家运动的小伙伴也要做好热身运动，防止做带着的时候扭到。
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