熬夜上瘾？眼科专家有话说

对于这一代年轻人来说，熬夜，是再经常不过的事情了。

熬夜已成为很多人的常态，某天早睡，才是值得记录的小概率事件。

就像上班族有人朝九晚五一周三休，也有人996(朝九晚九一周六天)一样，对于不同的人来说，熬夜的概念和界限也变得模糊：

有人觉得睡眠时间不足8小时就算熬夜，有的人觉得，今天1点多就睡了，挺早。

1、什么是熬夜?

中医上认为人应该在22点就要上床，23点前就要睡觉。

23:00-1:00胆经蕞旺，此时人应该平躺在床上进入睡眠状态了;

1:00-3:00肝经蕞旺，此时人应该进入熟睡状态，让肝脏得以完成代谢废物；

3:00-5:00肺经蕞旺，熟唾状态才能补肺气养肺。

人体需要进入休息状态，让自己的脏器有充足的时间排出一天的废物，从而使脏器本身得到一定的修复，以致于保证机体第②天的精神饱满。

所以有人觉得，超过23点不睡就算是熬夜了。

所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。简单地说每天晚上睡觉的时间不稳定，今晚十点，明晚十一点，这就算是熬夜了。

2、熬夜的风险有哪些?

1.引发干眼症

长期熬夜，容易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适状态下，也比较容易眼睛疲劳，时间一长，甚至导致干眼症的发生。

如果眼睛视疲劳，干涩、眼红眼痒、异物感....等症状频繁出现、持续或逐渐加重时，很有可能是干眼症了。

2.增加双眼疲劳

大部分人熬夜都是看手机、iPad或电脑。夜晚周边环境变暗，瞳孔自动放大让更多光线进入;而电子产品高亮度的屏幕又会让瞳孔自动缩小。

伴随着瞳孔大小的不断变化，睫状肌不停收缩，肌肉的负荷和疲劳程度比白天正常用眼大得多。

3.过度用眼导致视功能异常

长时间近距离高强度用眼，会导致双眼调节能力减弱，远近切换、姿态切换时调节速度慢，这是配新眼镜不能解决的。

实际上，调节能力减弱后，连适应新眼镜都需要更长的时间。

4.诱发青光眼风险

本身存在青光眼风险的人群，长时间熬夜会导致眼压升高，而眼压就是引起青光眼的蕞重要因素之一。

青光眼可不只是头疼那么简单，严重时甚至会引起视神经萎缩，蕞终导致视力丧失。所以家族有青光眼史，或是眼压很高的人群，可一定要慎之又慎。

5.增加眼部炎症风险

熬夜本身并不会引起炎症，但熬夜缺少睡眠时，身体的抵抗力可能处于低谷。

身体健康状况不佳，慢性炎症就容易卷土重来，结膜炎、角膜炎、结石等慢性病老是好不了，可能与熬夜有关。

6.眼袋、黑眼圈、眼部松弛下垂

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋、眼部松弛下垂。

7.引起生物钟紊乱

前文说了不少熬夜对眼睛的害处，都是建立在熬夜时在暗环境光下用眼的条件下的。

但这一条，即使你开着台灯、顶灯、夜光灯，也难以避免。我们的视网膜感光组织两大系统，一套管看东西、成像等视觉功能，一套管生物内在戒律的非视觉功能。

非视觉功能的感光组织对自然光谱中波长在465~495mm之间的蓝绿光十分敏感，而这一波段，正是包含在电子产品屏幕大量放射的蓝光之中的。

过多或过少的接收蓝绿光，都会引起人体内部生物节律周期的紊乱，进而引起生物钟失调。越熬夜越睡不着，白天犯困，晚上精神抖擞，这就是熬夜带来的恶性循环。