世界睡眠日|是什么偷走了您的睡眠？这5个原因要严防

睡眠是人与生俱来的本能，每年的3月21日是世界睡眠日，随着大家都健康的重视程度越来越高，对睡眠这一话题的关注度也越来越高了。每一个人都想拥有良好的睡眠，但是实际上有良好睡眠的人非常少。如今随着大家生活压力的增大，越来越多的年轻人存在睡眠障碍的情况。睡眠不足、睡眠质量差或长期失眠等对我们的身体危害性是非常大的。

我们一生大部分时间都在睡眠上，当机体处于睡眠状态时，大脑和各脏腑才能够得以休息充电，保证在新的一天里都能处于较好的状态，让身体往健康的方向发展。因此，良好的睡眠是健康的基础，我们不能让自己的睡眠被偷走了！

1、不要让手机偷走了您的睡眠

手机等电子产品发出的蓝光会导致睡眠紊乱的情况。临床研究表明，夜间使用手机等电子产品进行阅读的人群，其阅读者分泌的褪黑素水平会低于阅读纸质的人群。而褪黑素的水平跟睡眠的质量有很大的关系。所以，建议大家睡前一小时不要玩手机。

2、不要让不良情绪偷走了您的睡眠

导致失眠的原因有很多，情绪也是其中一种因素。睡前如果是有不好的情绪状态，也是会使得睡眠质量越来越差。生活中不仅仅焦虑、抑郁、紧张及生气等负面情绪会影响睡眠，过于兴奋激动也是会影响睡眠的。因此建议大家在睡前要保持情绪平稳才行。

3、不要让不良饮食偷走了您的睡眠

很多人晚上饮食不节制，经常会有吃宵夜的习惯，但吃饱就睡对睡眠质量也是有影响的。饱腹状态入睡，大量的血液会集中到胃部，当大脑神经中枢接收到消化指令，才能刺激胃部产生更多的消化液。故大脑神经中枢会一直处于兴奋状态，就容易出现失眠多梦的情况。

4、不要让卧室偷走了您的睡眠

好的睡眠环境对睡眠也是至关重要的，舒适的房间和床褥，会提高大家的睡眠质量。卧室床垫的软硬程度，柔软的被枕等都与睡眠直接相关，也能帮助快速入睡。所以建议大家好好布置一些自己的卧室，毕竟我们一生中有三分之一的时间是在睡梦中度过的。

5、不要让打呼噜偷走了您的睡眠

很多人都有一个误区，认为睡觉打呼噜代表睡得很香，睡得好。但大多数打呼噜的人群是因为肥胖导致上气道狭窄，使得睡觉时呼吸变得不顺畅导致的，这也是睡眠质量差的表现。建议大家可以通过侧卧的方式减轻打呼噜的情况。

目前在生活中很多人都有睡眠问题，如果大家经常感觉到睡眠不足，疲乏等，就需要注意是否有以上几个原因。建议大家及时进行调整，改善睡眠质量。

参考来源：
[1]无."睡前玩手机影响睡眠质量."今日中学生：上旬（初一） .(2015):39.Print.
[2]祝毓飞."影响睡眠质量的6个重要因素."求医问药 .(2014):10.Print.