凡是摆脱不了焦虑症、强迫症的人，都是因为没有看清这2个症结

注：焦虑症、强迫症的心理模式是相同的

任何人都有强迫行为，有的强迫行为可以促成你事业的成功，例如，强迫研究，强迫写作，强迫工作等。而有的强迫行为可以导致你人生的失败，例如，强迫沉溺游戏等。

不管是成功还是失败，这些行为都依赖于人的意愿和强迫性的追求。

但是有一种让人很痛苦的强迫，就是强迫反强迫。在发生强迫思维或强迫动作的同时，又强迫自己去反抗它。强迫症患者就是这样，他们一直在体验着最严重的心理冲突。头脑中不停冒出一些荒谬的不可思议的想法，同时又强迫自己去遏制这些想法的产生。

如果能够允许这些荒谬的闯入性想法的产生，不进行任何反抗，等待它的自然消失，那么就不会产生冲突和痛苦。但是，强迫症患者为什么会遏制不住地想去反抗它呢？这背后的根本原因是害怕失控。

因为感觉到自己的思想、行为甚至身体被什么强行控制着，为了摆脱这种控制感，才强迫自己反抗这种强行控制。当进入强迫反强迫的循环怪圈后，被束缚的“我”已经无法看清究竟是谁在控制我。就像“在跟自己的影子作殊死搏斗”一样。

很多人把强迫症看作“敌人”，坚定地认为自己是被强迫观念或强迫行为所迫害，这时的他只关注一个焦点：怎样消除迫害我的强迫症状。其实强迫性症状只是保护我们自己内心不安的一种防御形式。当你要强迫自己消灭它时，不但不会被消灭反而会更加强化。

强迫症状只是一个表象或结果，当我们要消除症状，就要先搞清楚症状背后控制性的东西到底是什么？

1. 被早期的创伤记忆和体验所强迫

一个人的生命早期的体验和记忆，都是和养育者有关的。如果早期的生活环境充满了打压、忽视和暴力等，那么这些创伤体验就会对他构成一种内部感受性的威胁。

小荣两年前因头脑中不停的出现各种暴力的画面停不下来，于是找到了我们。这些暴力的画面有时是一群人打架，吵架。有时是她拿着刀去伤害别人。越不想让这些画面出现，反而会越频繁地出现。很怕有一天失控了，真的会去伤害别人。她非常痛苦，无法很好的集中注意力工作。对生活也有了影响。这些无休止的强迫想象让她苦不堪言。

小荣生活在重男轻女的家庭。母亲很胆小，经常焦虑。父亲是强迫人格，要求非常严格。经常因为一点点小事，就对她严厉的惩罚甚至羞辱性的谩骂。有时放学后去同学家玩，回家晚了，父亲就会对她又打又骂。她整个的成长过程一直在体验着焦虑、恐惧和紧张。但是她又无法反抗。

如果表现出了对父母的不满，就会招来更严厉的惩罚。于是，她学会了压抑内心对父母的敌意和焦虑恐惧。不管遇到什么事，都不敢和父母说，习惯了一个人思考。长大后她形成了敏感羞怯，过度认真的性格特征。

她的强迫思维其实是在变相地表达和释放内心没有被满足的一些需求，以及未被理解与释怀的怨情、怨恨。因为早年随时可能处于危险中的一种体验，让她内心充满各种不安全感和不确定感。强迫症状能让她感到一丝的安全感。

另外，她也是在通过体验头脑中不断产生暴力画面的痛苦，来防御自己去体验当年的恐惧和紧张的痛苦。

2. 被自我的观念所强迫

如果一个人小时候被父母严苛要求做事必须遵章守法，万无一失，确保安全。那么小时候父母给他的观念，长大后就会变成他自己的观念。即使长大后父母不再要求自己，他也会自我要求。会无意识的强迫要求自己遵章守法，万事小心，确保安全。如果一件事没有达到自己的要求是不行的。总在追求一种完美和确定感。对于外界的不确定性，有一种失控感。

生长在这种严苛控制性的家庭环境中，很容易在头脑中形成“只准”“不许”“必须”“应该”等思想教条。感受到的都是紧张、忧虑、无助的情感体验，会形成没有安全感，敏感、自卑的性格。

（推荐焦虑症、强迫症朋友去看看李宏夫的两本书《战胜强迫症》和《情绪自救》）

一些强迫性关门窗，强迫性数数的患者，内心都有受威胁、怕侵犯的恐惧。因此通过无意识的反复的确认关门窗，替代性地满足了安全感的需要。

人内心深埋的忧患、不确定感，以及做事必须认真、必须完美，必须理性控制等都是强迫性重复行为的内在动力。

强迫患者想通过强迫症解决过去的伤痛。因此强迫症带给人的是一种把预感当作真实危险的痛，是一种无形的内在威胁，强迫着当事人不停的思考那些并不存在的危险。

强迫症患者在被这些妄念所强迫。首先要意识到自己陷入了强迫反强迫的怪圈。如果只是想抵制和除掉那些不好的观念是徒劳无功的。想要打破这个怪圈，就要先撤销对强迫想法的抵制，转变“从思维里消除某观念”的想法。

不要试图通过头脑层面的想来解决问题，因为那是过去的记忆和经验。因此要摆脱强迫思维或是强迫动作，就要把自己拉回到环境的当下现实，以及身体的当下现实——就是感受。

当我们把更多的注意力放在真实世界和自身的感受上时，头脑的思维就会慢下来，强迫的脑神经回路就会被改变，症状也会慢慢消失。

那么该如何把注意力拉回到当下？2个具体可操作的方法送给大家。

在《战胜强迫症》和《情绪自救》书中的“观息法”和“亦止法，就是可操作性非常强，练习效果很明显的正念训练方法。

其实，很多强迫症患者对自己的症状了解得非常清楚，但是依然不知从何处着手来改善。

我们无法通过思考来解决强迫症，唯有实践练习才是王道。