世界睡眠日｜健康睡眠需注意八大误区

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。充足的睡眠、乐观的心态、适当的运动、均衡的营养是我们健康的四大基石，而睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。重庆市精神卫生中心睡眠科副主任医师文晏指出，良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为重要，睡眠时间的多少以及睡眠质量的好坏对人体的健康有着重要的影响。

据悉，持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害，包括心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下，甚至死亡率的增加等问题，已成为严重公共卫生问题。

文晏说，在睡眠心理门诊几乎天天都会碰到一些为睡眠担忧的人们，他们提出很多有关睡眠的问题。许多患者都存在着对睡眠认识这样或那样的误区，而这些错误的认知结构又会对患者带来不同程度的困扰。长时间陷入睡眠误区会导致睡眠质量下降，并会严重影响健康。

那么，健康睡眠还需要避开哪些认识误区呢？

误区一：如果能睡，睡越久越健康。有这种认识的人经常是一些生活懒散的人，他们尽可能的睡在床上，而不愿意下床活动。但研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。睡得过久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，质量比时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。

误区二：晚上做梦就说明没有休息好。有这种认识的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，正常人在睡眠过程中都会做4-6次梦，如果我们在做梦时没有醒过来就不会把梦记住，也就不知道做了梦，不管有没有做梦的记忆，只要第二天精神状态好，就不能认为没有休息好。

误区三：饮酒可以催眠。有的人会在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能缩短睡眠潜伏期，但也同样缩短和抑制深睡眠，导致睡眠变浅和片段化，降低了睡眠的质量。且酒中的有害物质在体内积存损害身体。

误区四：睡眠能储存和预支。有些人平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，片面认为周末多睡可补回平日睡眠不足。殊不知这会使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。因此，平时就要注意规划好作息时间，不要随意去牺牲宝贵的睡眠时间。

误区五：睡不好就找安眠药来吃。这是一种较为普遍的现象，很多人在失眠后就会自己给自己当医生，找安眠药来吃，这样做或许能解决暂时的睡眠问题，但常常会因为用药不合理而导致药物耐受、药物依赖、睡眠及心理问题更严重等后果，所以即使要使用安眠药，一定要在专业医生的指导下服用。

误区六：在床上看电视看书有助于睡眠。有这种认识的人会在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等)，时间一长，就会导致床与睡眠没有关系，一上床思维反而开始活跃，因而加重失眠。

误区七：如果晚上没睡好，白天就要抓时间来补觉。这是失眠人群通常喜欢采取的一种“补救措施”，殊不知，白天补觉会消耗掉当天晚上的睡眠需求，同时因为补觉而减少了清醒和活动时间，会导致晚上睡眠的动力下降，从而加重第二天晚上的失眠，因此进入一个“晚上睡不好、白天补觉”的恶性循环。所以，尽管前一晚没睡好，第二天白天依然要保持清醒状态去做该做的事及运动。

误区八：睡不好也要躺着。存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业医生帮助，来提高睡眠的有效性。

文晏特别强调，健康睡眠需要营造舒适的卧室环境，养成适合自己的睡眠习惯，丢掉不良嗜好，小心踏入睡眠的误区。记住千万不要夸大失眠的后果，不要将卧室变成“痛苦”的代名词，遇到麻烦时一定要寻求专业医生的帮助。(李道国)

来源：重庆市精神卫生中心