云南
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有什么10分钟就可以学会、并且能受益终身的技能吗？
我觉得有！那就是冥想，一种锻炼大脑的方法。
它让我们可以像锻炼肌肉一样，锻炼我们的大脑。最近我可太爱了。
心理上，十分钟的冥想就可以减少压力、减少焦虑，让我们情绪平和、更容易感受到幸福。
生理上，冥想不仅让我们的睡眠质量更好，还能提升专注力、自控力。
那么冥想具体是怎么做的呢？我总结就是两个步骤：
1.放松身体
找一个舒适的地方躺下或者坐下，可以通过引导词来放松身体。
比如告诉自己：放松眼睛、放松嘴巴、放松肩膀…
如果你练习的足够多，在公交车上、看电脑时也可以冥想，眼睛看向眼前物品的一点保持即可。
2.数呼吸
数呼吸就是所谓的“数息观”。
在吸气的时候默念“吸”，在呼气的时候默念“呼”。
尤其是大脑的思绪飘走了之后，继续用这种默念的方式，让专注力回到呼吸上。
划重点：冥想不是什么都不想，而是让我们专注于呼吸，这是一种锻炼我们大脑专注力的方法哦。
你们都有冥想的习惯吗？除了锻炼身体，我打算也要把这个习惯坚持下来，锻炼“心智的肌肉”。
#玫瑶老师说育儿
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