睡眠不好的人，尽量少吃5种食物

现在很多人都有严重的睡眠问题，有些人是因为工作压力导致的，也有些人是因为家庭压力造成的。让大家非常意外的是有不少人却是因为饮食习惯造成的睡眠不好。

睡眠问题可能是因为饮食习惯造成的，医生提醒睡眠不好的人一定要减少5种食物的摄入。接下来让我们共同了解一下具体是哪5种食物。

尽量少吃这五种食物

1

巧克力

巧克力是一种能够让大家开心的食物，甜食都会缓解大家焦虑的心情。但最好不要在晚上吃巧克力，因为巧克力里面含有一定量的咖啡因。

平时对于咖啡和茶饮这些东西比较敏感的人晚上尽量减少吃巧克力，因为会让人特别兴奋，不利于睡眠。

像咖啡和提神茶，更不建议大家在晚上喝。

2

肥肉

很多人特别喜欢肉食，尤其是在晚间，很多人特别喜欢去吃烧烤，烹饪后的肥肉含有大量的脂肪和各种佐料。本身肥肉就比较难以消化，尤其是在夜间肠胃的蠕动就变得比较慢。

会让肠胃出现消化不良的情况，虽然很多人特别享受烧烤带来的兴奋和食欲的疗愈。但在晚餐尽量不要吃太多的肥肉，一方面不容易消化造成积食，另一方面会严重的影响到睡眠。

3

芹菜

芹菜是一种纤维素含量非常丰富的食物，芹菜还能够降低血压，特别有利于高血压的患者。但是对于有睡眠障碍的人，一般不建议大家吃芹菜。

芹菜中含有利尿的元素，如果在睡眠之前吃了太多的芹菜会让大家在夜间不停的起夜，对大家的睡眠影响非常大。睡眠不好的人在晚餐中大家尽量减少芹菜的摄入。

4

辣椒

越来越多的人特别喜欢吃口味重的食物，辣椒越来越受大家的欢迎。辣椒能够刺激大家的食欲，平时吃饭特别不好的人，一吃辣椒也容易上瘾。

但是需要大家注意的是，辣椒吃太多非常的容易口渴，时间久了也会

出现肠胃问题，当肠胃出现疼痛的时候也不利于睡眠。

5

大蒜

很多人都喜欢在所有的菜里面放大蒜。大多数人意识里面，大蒜是一种非常好的杀菌食物，而且多吃大蒜还能够预防感冒。但是很多人却不了解，吃多了大蒜晚上会胃部特别灼热。

尤其是本身胃就不太舒服的人，吃太多的酸会造成明显的烧心，而且吃大蒜还会容易造成口腔异味，在晚餐尽量减少大蒜的摄入。

睡眠不好可以吃的食物

1

燕麦片

睡眠不好的人可以多吃一些含钙丰富的燕麦片，燕麦片是一种非常好的膳食纤维食物，它能够改善大家的睡眠。而且燕麦片长期吃燕麦片还会防止脂肪过多发生肥胖。

2

牛奶

牛奶能够很好的起到改善睡眠的作用，晚上最好喝一杯热牛奶不要喝生冷的。如果肠胃不好的人不建议大家喝牛奶，因为牛奶身形比较寒凉。

牛奶中含有的肽类元素对于改善神经衰弱能够有很好的帮助作用，牛奶在缓解大家睡眠问题上非常的有效果。

3

红枣

红枣的营养价值非常丰富，红枣能够改善大家的脾胃虚弱的状态，而且还能够起到滋补的作用。在晚上可以多喝一些小米红枣粥能够很好的改善患者的睡眠问题。

红枣中含有的糖分是比较多的，如果失眠患者有严重的糖尿病，不建议大家吃红枣，可以吃一些燕麦片来代替。

如何改善睡眠质量

1

适当运动

在晚上睡觉之前两个小时进行适当的运动，能够帮助大家改善睡眠问题。因为适当的运动能够让身体稍微疲惫一点，运动之后身体需要快速进入休息的状态，有助于睡眠质量的改善。

运动一定要适当，在睡眠之前不宜进行高强度的运动，高强度的运动反而容易让人过度兴奋，不利于睡眠。

2

心理咨询

有一些人的睡眠问题本身不是身体出现了问题，而是平时想法特别多，又没有人去分享，久而久之心情越来越压抑。

像这种情况可以去咨询心理医生，帮助自己缓解压力，同时也可以多出去走一走，舒缓心情。

结语

睡眠困扰着很多人，尤其是现在生活节奏比较快，大家的各种压力比较大。对于睡眠质量比较差的人建议大家尽量少吃文中提到的以上五种食物。

睡眠问题在短时间内可能身体健康没有什么影响，长期的睡眠不佳直接会影响到身体的健康。如果大家排除了食物的因素之外，依然伴随着重度的睡眠问题，建议大家及时的咨询医生。

延伸阅读→→脾胃虚弱、营养不良、湿气重、亚健康，四味中药，养生防病两不误

在中医领域，素有“男不离四君，女不离四物”之说，但却很少有人知道“四神汤”。这四神汤又是什么玩意儿呢？先来看看这方子的组成吧！四神汤由“茯苓、山药、莲子、芡实各等份”四味中药组成。那这个四神汤有什么作用呢？简单地说，四神汤具有健脾、养颜、清火、利尿等诸多作用。

四神汤健脾、养颜、清火、利尿

看这个方子，简简单单的四味药，看似平淡无奇，为何会说这个方子是四神汤呢？我们先来看看这个方子的药物配伍的奥秘吧。

茯苓，这味药其实很多人一听到名字，就会不由自主的想起京城名吃茯苓饼。那么，茯苓有什么作用呢？中医认为，茯苓具有渗湿利水、健脾和胃、宁心安神的功效。尤其是在古人的眼中，更是称茯苓为“四时神药”。

山药，是药食两用的妙品，但这药的名字却屡次“被迫”改名，原本这个药名叫薯蓣，但却在唐朝时，由于唐代宗叫李豫，为避讳而改为薯药，后来在宋朝时，又因宋英宗叫赵曙，为避讳就改为山药了。山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，尤其是以怀庆府的山药为最好，所以又是“四大怀药”之一，也是千古名方六味地黄丸的组成之一。

莲子，提起莲子，人们就会想起莲花，尤其是宋代大儒周敦颐的《爱莲说》更是将莲花推到了家喻户晓的地步，但却少有人知道莲花谢后所结莲子竟然是一味药食两用的妙品，这莲子具有清心醒脾、补脾止泻、养心安神等作用。

芡实，这味药是健脾能手，也是补肾能手，具有补中益气、益肾固精、除湿止带等功效，自古都是永葆青春活力、防止未老先衰的良物。

四神汤制作方法

那么，这个四神汤怎么制作呢？原方是四味中药各等份，但如果作为养生食疗方，可以略微修改。比如，选用“茯苓10克，莲子30克，山药30克，芡实20克”作为主疗，再加上“猪肚250克，面粉100克，食盐5克，米酒15毫升”作为辅料，这些主料加辅料，一起就可以做成一道集风味独特与养生防病于一体的食疗药膳了。

先将猪肚用清水清洗干净，放入面粉中反复抓洗，去除表面的黏液，然后放入沸水中汆煮2-3分钟以去除腥气，随后捞出，再用流动的冷水冲洗干净，去掉杂沫。然后用大火烧沸后，将猪肚再次放入煮制10分钟，随后熄火加盖焖15分钟，再取出稍稍放凉，用剪刀剪成3cm长的斜段。

再将茯苓、莲子、山药和芡实用清水冲洗干净，装入布袋扎好，再放入锅中，大火烧沸后，放入猪肚段，继续用小火烧煮30分钟，取出药袋。然后放入食盐和米酒即可食用。

四神汤中的茯苓、山药、莲子和芡实，都是食补的上等药膳，可以帮助调节人体免疫系统，强化体质，消肿利尿及养颜美容，适合肠道功能软弱的人。加入猪肚一起煲，更有帮助消化的作用。

如果是喜欢吃荤食的，除了可用猪肚搭配四神，还可加猪骨、猪小肠、排骨等一起食用；如果是喜欢素食的，可加豆类制品一起煮粥或汤，也比较容易消化。如果不想吃肉，只喝汤也行，同样可以起到养生的妙用。

那么，这个四神汤究竟哪些人喝比较合适呢？如果是身体比较瘦，脾胃虚弱，营养不良，希望增肥的人士；生活中压力较大，长期处于亚健康状态的人士；还有体内湿气重，肤色暗淡，失眠长斑，内分泌不调的中青年女士。

那么这个喝四神汤需要注意些什么呢？在喝这个汤的时候，尽量不要与其他药物同时服用，饮食也宜以清淡为主，忌烟酒辛辣大荤。服用此汤宜温服，放凉后饮用不利于肠胃。另外，平素饮用此汤，还可用于防治疾病、辅助治疗、病后调理、摄生自养等，真可谓是“养生防病两不误”。