放任足底筋膜炎容易长骨刺！一条毛巾练脚趾改善筋膜柔软度！

早起下床时脚底痛得不得了，但在走动一阵子后症状就得到减轻？当心了，发现约10％人口患有足底筋膜炎，虽然可能自愈，却也有可能因为反覆发作而不断恶化，甚至长出骨刺、影响步行，一定要积极治疗。1招用脚夹毛巾来「练脚趾」，每天只要做10次，就可能有助于预防改善足底筋膜炎！

患有足底筋膜炎，及早发现治疗可防恶化

足底筋膜炎的特征之一，是早起下床第一步特别痛，但会随着走路而减轻。足底筋膜炎其实算是一种常见的疾病

然而，当脚底的损伤不断，组织可能越来越不健康，变成难以痊愈的足底筋膜炎，而当足底一直发炎，可能会让位于脚根处的脚底肌腱膜骨化、长骨刺。在被诊断为足底筋膜炎的患者之中，约有10％左右患者的症状会慢性化，导致长期的疼痛问题，甚至不使用拐杖就难以步行，因此尽早就医是必要的。

早起的第一步感受到剧痛、快步走时感到疼痛等是足底筋膜炎的一大特征，不过仍应避免自行判断，需要就医检查，因为有些高龄者脚跟疼痛的原因是骨质疏松导致的骨折所造成，因此还是需要透过专业的MRI、超音波、X光等医疗器材来检查。

足底筋膜炎6大原因，平常就要积极避免
1.运动时过度使用足底

慢跑、跳跃等动作可能会提高足底筋膜的负担，马拉松选手、足球选手，或是常打篮球、排球等需要经常跳跃的运动员都容易得到。2.长时间站着工作
长时间站着工作会让脚底长期承受体重，导致足底筋膜的压迫力提高。
3.年纪增长、身体柔软度和肌力降低
年纪增长会让肌力降低，使我们的足弓应有的拱型渐渐崩解，造成扁平足等问题，这会让身体重心靠后，使脚跟处的足底筋膜负担提高。不仅如此，年纪增长也会让足底筋膜的柔软度、脚底的肌力都衰弱，都是导致足底筋膜炎的原因。

4.脚踝僵硬

我们的脚踝转动能力不好，会让我们着地时吸收冲击的能力减弱，这也会提高足底筋膜的压迫。

5.肥胖
和长期站立工作原因类似，肥胖会因为体重过重的原因让脚底负担提高。

6.鞋子不合脚
如果购买的鞋子吸收冲击的能力不好，也可能让我们的脚跟在脚部落地时承受过多冲击，也会提高足底筋膜的负担。

伸展动作：用脚夹毛巾，在家就能自己做，能提高足底筋膜以及阿基里斯腱的柔软度，这能帮助减轻足底筋膜的负担，对改善足底筋膜炎有正面帮助。

简单动作夹毛巾练脚趾，足底筋膜炎远离我

坐在椅子上，地板放一张毛巾，用脚趾抓毛巾， 每天练习10次