钙质、维生素、膳食纤维……55岁左右的朋友，4类食物要多吃

生老病死是人一生中必经的阶段，现代社会，正常健康人群的体质大概会在18-25岁期间到达顶峰，保持一段时间后，便会开始缓缓下滑。在此期间，35岁和55岁或许是两个较为明显的“坎”。

35岁之后，人们会感到记忆力、运动能力有明显下滑，工作效率可能也不再旺盛；而到了55岁后，骨质疏松、皮肤褶皱、气血不佳，以及代谢综合征都会一个个找上门，若不注意及时调理，可能就会被突如其来的衰老冲击、继而不知所措。

而缓和衰老态势，除了保持积极健康的日常作息与锻炼习惯外，还应当在饮食方面多下功夫。日常多补充这4类食材，或能助您延缓衰老，保持常年轻。

1.含钙高、易吸收的食物

从医学角度来看，30岁之后人们的骨骼密度就会开始下降，并且随着年龄增大，钙质的流失速度也会越来越快。因此。55岁左右的中老年朋友往往会表现出一系列的骨骼问题和关节炎症。

对此，积极、合理补钙相当重要。日常除了多吃些含钙量高的瘦肉、鱼虾之外，也要多喝高钙牛奶。如果有高血脂或高血糖风险，不妨选择高钙低脂的调和乳饮品。

此外，为了促进钙质吸收利用，补充维生素D也颇为关键，请注意搭配。

2.含不饱和脂肪酸高的食物

不饱和脂肪酸是脂质的一种，但和诱发高血脂、血管病症的饱和脂肪酸、低密度脂蛋白不同，不饱和脂肪酸能够加快血管内胆固醇、脂肪斑块的排出，从而起到疗养血管、调控血脂的效果。

而且，这种物质还是细胞构建以及大脑功能稳定的助推剂，平时不妨从坚果类食品中加以补充。

根据我国膳食指南建议，成年人每天可食用50g左右的坚果，请保持适量。

3.含纤维素高的食品

纤维素又称为膳食纤维，其虽然不能直接提供能量、也不能构建身体细胞，但却能够促进胃肠道蠕动以及消化通畅，继而起到改善排便状况的效果。

因此，若您平时有腹泻或便秘情况，不妨多吃些蔬菜、水果，或可缓和。

4.含维生素高的食物

维生素是人体内少量、但功能繁多的物质类型。比如维生素C能够养护血管、抵抗老化；维生素B能够改善肌肤状况、调理黏膜健康；维生素E则能够让肌肤更加紧实、嫩滑……

因此，保障维生素族群的充分摄取，也是延缓衰老、调理健康的重要一环。日常不妨从新鲜果蔬、精瘦肉以及杂粮中摄取维生素，从而保证其种类丰富、含量充沛。

总之，衰老是一生中必然要经历的过程，但我们却可以用合理的生活方式来延缓衰老进程、调理身体状况，继而让自己身心更为健康、生活质量更高。

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