失眠焦虑，怎么办？掌握这4个方法，或能让你睡得更香

现如今，大多数年轻人以及中年人，都面临着较大的生活和工作等多方面的压力，而失眠也就因此成为了一种常态化问题，殊不知，长期保持着失眠这一症状，很容易导致人体出现神经衰弱、精神萎靡等问题，严重情况下甚至还可能会增加患上抑郁症的风险。那么睡不着、失眠焦虑究竟该怎么办呢？掌握这4个方法，或许可以让你以后都能睡得香。

1.保持卧室的环境

一般来说，若是想要保证良好的睡眠，首先卧室的环境是很重要的，居住卧室的环境最好安静一些，且光线要稍微偏暗一些，因为在较暗的环境下，大脑会产生一种生物活性，能够在一定程度上帮助人体分泌睡眠激素。

所以，大家在选择卧室窗帘时尽量选择较为厚重且能够遮风、挡光的，此外，睡觉时尽量将室内温度降低一些，尽量保持在26摄氏度左右会更加有利于睡眠，为了使卧室内的空气流通得到保障，还可将窗户隐隐打开一点，若是觉得房间内环境比较干燥，还可以选择添加一台加湿器。

2.养成固定的睡觉习惯

这里所说的固定睡眠习惯其实就是所谓的生物钟，也就是身体到了某一时间点，就会向大脑发送睡觉的信号。大家可以在睡前做一些有利于入眠的活动，比如花几分钟时间静静地冥想，或者睡前看看书、听听电台等，都是很好的选择，除了要按时睡觉，定点起床也是很有必要的，不论是平时工作日，还是周末休息，都应该遵循自己的这一睡眠规律。

3.睡前管好自己的嘴巴

如果在睡觉之间大量进食或者处于过度饥饿的状态，其实都是不利于拥有一个良好的睡眠质量的，如果在睡觉之前，大量进食食物，那么就可能导致身体的消化系统得不到休息，而需要“加班”来消耗食物，在这个过程中就可能会导致人体出现失眠等症状，而且如果吃得太饱，还可能会导致胃胀、反胃或是胃食道反流等现象发生，也十分不利于进入睡眠状态。

此外，当人体睡觉前有很明显的饥饿感时，也最好不要硬扛，可以选择摄入一些牛奶、燕麦粥等来补充一点能量，这对于睡眠来说，也是有益的。

4.睡前避开摄入咖啡因

一般情况下，人体所摄入的咖啡因，会在身体的消化系统内存在较长的时间，尤其是对于中老年人来说，消化能力的下降甚至还会导致咖啡因在体内持续存在十个小时，而大家都知道，过量摄入咖啡因会使人的神经系统受到刺激，进而产生亢奋，因此，大家最好不要在睡前喝咖啡以及食用含咖啡因的食物，一天的咖啡因摄入量也最好不要超过正常标准，以免造成失眠。

总之，以上这4个方法都能帮助缓解一定的失眠症状，但除此之外，睡觉之前若是选择用热水泡泡脚或者泡泡澡，或也有利于身心放松，起到促进睡眠的作用。

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