大家好,我是营养师姚小谦,专注健康减肥10年,原创不易,关注我有更多惊喜!
长胖其实是非常容易的,但是减肥却比登天还难!很多人努力减肥,少吃多动,最后发现,不仅没有瘦,反而越来越胖了,事实上,出现这个情况的主要原因是你的减肥方法太严格了,方法太严格,总有一天会消耗你所有的意志力,当你某一天不能坚持的时候,也是你减肥失败的时候!
姚老师一直在给大家灌输一个观点,今天再强调一下:只有能陪伴你一生的减肥方法,才能让你长期坚持减肥下去!
所以,如果你想减肥,最可靠、最有效、最能避免反弹的方法必须是养成能长期坚持的习惯!现在,我与你分享一个非常可靠而且容易坚持的减肥秘诀:当你早上醒来时,你可以有效地消耗脂肪而不会很痛苦!
第一件事:醒来喝一杯温开水
身体处于休眠模式,仍在运转,运转时会消耗大量水分。
因此,当你醒来时,你的身体通常会缺少水分。此时,一杯温水不仅可以促进夜间身体流失的水,还可以帮助唤起基本的新陈代谢,使你在一天内有效地消耗脂肪!
但是,这里要注意三点:1、起床喝水,建议刷牙后避免细菌进入胃;2、最好喝温开水,避免过凉刺激肠胃;3、不要喝果汁、盐水和含糖饮料。
第二件事:吃一顿朝气蓬勃的早餐
但是任何减肥一段时间的人都会明白早餐的重要性!
如果你不吃早餐,新陈代谢会很低,脂肪分解效率会降低;不吃早餐也会导致长期空腹,午餐更容易吃喝;不吃早餐,一天精神状态不好,工作、学习、锻炼效率很低。
为了健康减肥,早餐不仅要吃,还要有营养和选择。
建议做到以下三点:1、避免食用油条包子、剩菜、西式快餐、便利店快餐、甜点巧克力等。、尽量选择粗粮,如全麦面包、燕麦、杂粮粥、玉米红薯等;、尽量清淡烹饪食物,拒绝油腻高盐的烹饪方法。
第三件事:20分钟的简单运动
如果时间允许,早上还是要做一些运动!
早晨锻炼不仅能激活肌肉和骨骼,还能刺激基本代谢,促进肠道蠕动,帮助燃烧大量脂肪。
然而,早上肌肉和骨骼仍然僵硬。不建议做太剧烈的运动。更建议以拉申、拉申为主,如训练、瑜伽等。
第四件事:晒晒早晨的阳光
现在很多上班族早上8-9点工作,中午在公司吃外卖,晚上下班天已经黑了!
在这样的生活节奏下,有些人可能一天都看不到阳光,阳光也是产生维生素D的主要方式。缺乏维生素D会阻碍身体对钙的吸收。
当身体缺钙时,人体的减肥效率就会受到阻碍,人们更容易发胖,更容易抑郁!
因此,建议大家早上尽量多晒晒太阳,不要那么耀眼,还能避免发胖,预防抑郁。
好像一下子写的太多了,哈哈哈,做了这些,你应该上班会迟到吧?那我该怎么办?早起!
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