如何制定减重目标，一个月减重10斤，还是3个月减10斤？

当我们有了减肥的想法之时，不管是否能实现，大概率会给自己制定一个大概的目标，然后根据这个目标去寻找适当的方法，在这个过程中，我们也总是看到一些朋友会寻问如何一个月瘦10斤的方法，等等。当然，还有一些朋友会以目标体重作为自己的目标，比如瘦到100斤以内，等，当然，他们也会去寻找相关的方法，比如如何快速瘦到90斤、如何做到体重不过百等。

在这些问题当中，主要涉及的就是一个快速减肥的问题，那么，在减肥过程中，我们应该如何制定自己的目标呢？快速减重是否可取呢？一个月减重10斤好呢？还是三个月减重10斤好呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：关于减重目标制定的条件

虽然说在减肥过程中，我们最为关注的应该是体脂率，但是这也不能否认体重的重要性，因为测量体重会更为方便简单，且更为准确，体重的波动会在一定程度上反映我们行为的结果，然后我们可以根据体重的变化来调整自己的行为。

所以，当我们想要减肥之时，以体重的下降作为自己的目标并没有错，因为目标本身 就是一个良好的激励手段，那么，如何制定减重目标才对呢？此时要考虑以下几点：

1. 行为主体，也就是要对自己的身体情况有一个相对准确的了解，比如健康问题，饮食习惯、运动能力与基础、当前的体脂率，等相关信息。
2. 行为方向，也就是当我们为了减肥而努力之时，自己能做到什么，比如饮食上是否能做到严格控制、是否喜欢运动，也就是说能够选择什么样的方地，比如饮食、运动、还是饮食+运动。
3. 行为条件，也就是我们有什么样的条件，比如在饮食上是否能够自主安排，是否能够控制外出就餐频率，比如在运动上是否会受到时间与地点的制约，等。
4. 行为标准，也就是我们最终要达成的目标，比如瘦到100斤以内，比如一个月减重4斤等。
   

当我们评估好这些条件并排除相关的约束条件之后，剩下的就是我们能做的，比如如果我们没有时间运动，那么，就要更加严格的控制饮食；反过来，如果我们希望在饮食上相对放松，那么就是更加重要运动，等。

第二：关于目标的可行性

当我们排除相关约束条件并制定最终目标之时，还要考虑的就是所制定的目标是否具有可行性，此时问题就来了，比如有一部分想要瘦得快一些的朋友就会把一个月减重10斤作为目标，而不太关注减重速度的朋友则相对佛系，只要体重有所下降就可以，那么，什么样的目标才更好呢？所以此时对于减重目标的制定就要注意以下几点：

1.有明确的可以量化的目标

目标最好要明确，比如一个月减重10，或者是三个月减重10斤，抛开可行性的问题，这样的目标没有问题，因为量化的目标更加直接，而不是那种主观的看法，比如，想要让自己看起来更好一些，那么，什么样才是好一些呢？每个人的看法都不同。

2.目标要有可行性

这就涉及了一个月减重几斤的问题，可行性的目标应该是自己可以完成的那种，而不是拼了命也做不到的那种，比如一个月减重几十斤，甚至更多，这样的目标看起来更好，但是，在无论我们怎么努力也实现不了的情况下，它就不具有可行性。

简单地说，可行性的目标就是那种自己可以完成，比如三个月减重10斤，或者是一个月减重4斤左右。此时又涉及另外一个问题，就是一个月减重1斤行不行？这就是接下来要说的。

3.目标要有挑战性

简单地说，具有挑战性的目标就是不要太容易实现，比如上面所提到的，一个月减重1斤行不行？不行，为什么这么说呢？因为我们的体重会随着饮食结构、睡眠情况、等因素而上下波动，如果我们的目标是一个月减重1斤，那么，在这个月的最后一天，只要不吃晚饭就可以实现，这是简单不要太容易的事情，而当目标太容易实现之时，就会失去动力。

所以，当我们制定目标之时，就要制定那种有一定难度，但是通过自己的努力还能实现的目标，比如一个月减重4斤，就是非常建议的减重速度，这样的目标不仅可行，还具有挑战性，当我们完成目标之时，也会产生良好的心理体验，比如成就感，力量感，这种良好的心理体验，可以让我们更好的为了下一个目标而努力。

第三：一个月减重10斤还是三个月减重10斤

虽然说谁都希望自己瘦得快一些，但是，我们要知道的是，快并不代表效果好，相比一个月减重10斤而言，更建议大家选择三个月减重10斤的目标，因为这样的目标更可行。为什么呢？

1.1个月减重10斤

这样的目标也并非无法实现，特别是对于体重基数大的朋友来讲，相对快的减重速度会让大家更有信心，并且体重基数大的朋友减重速度也相对较快，此时一个月减重10斤，并没有什么问题，但是，对于体重基数小的朋友而言，想要一个月减重10斤只有一个办法，那么就是节食，并且是非常严格的节食，但是节食的最直接的后果就是无法坚持，而当我们无法坚持之时，体重是就会快速反弹。

2.3个月减重10斤

其实这是一个非常建议的目标，三个月减重10斤左右，也就是一个月减重4斤左右的体重。

从热量缺口的角度来看想要一个月减重4斤，则需要平均每天500大卡的热量缺口，这也是被建议的。在这个过程中，还考虑到了一个问题，就是随着控制饮食行为的发生和体重的下降，日常消耗也会减少，所以，实际的减重速度要比预期的慢一些也是正常现象，所以我们要达到的并不是在三个月内一定要减重12斤，而是要稍低一些，比如10斤，9斤都可以。

总结：

目标在决定着行为方法，极端的目标必然会伴随着极端的行为，而行为越是极端就越难以坚持，对于减肥而言，我们要做并不是体重降下来就可以，而是要做到在体重降下来之后保持下去，而为了保持依然需要我们不懈地努力，所以想要保持成果，为了让自己坚持，让就不能走极端，而是选择一个让自己相对舒适的方法去做。

作者：十月知行